現(xiàn)代白領(lǐng)長(zhǎng)期保持低頭的姿勢(shì)工作，會(huì)令頸部后面的肌肉疲勞過(guò)度，就會(huì)將重力全部壓在頸椎的骨頭上。時(shí)間一久，將造成頸椎骨頭的椎盤突出，引發(fā)頸椎病。一些職業(yè)，因長(zhǎng)期低頭或仰頭，很容易造成慢性勞損。下面小編介紹4步健康護(hù)頸操，還你輕松脖頸！

白領(lǐng)護(hù)頸保健很重要

“很多人覺(jué)得扭一下是小事，但對(duì)脖子來(lái)說(shuō)，可就是大事了。”專家介紹，從人的后腦勺到鎖骨之間，都是脖子的領(lǐng)地。脖子里有頸椎、淋巴結(jié)、氣管、食管、動(dòng)脈和分布密集的神經(jīng)，并非很多人認(rèn)為的“結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單”。“人體生存所需要的食物和呼吸的空氣都要通過(guò)脖子進(jìn)入體內(nèi)。大腦發(fā)出的指令，也要通過(guò)脖子傳達(dá)到肢體。脖子就是頭部和身體的紐帶，一旦切斷，生命將不復(fù)存在。”

脖子如此重要，卻容易被人們忽視。“就像呼吸一樣，平日里大家不會(huì)特別注意它的存在，出了問(wèn)題才覺(jué)得重要。”專家說(shuō)。據(jù)衛(wèi)生部的一項(xiàng)調(diào)查顯示，70%的白領(lǐng)患有不同程度的“辦公病”，其中和脖子相關(guān)的就有兩項(xiàng)。咽喉炎名列五大“辦公病”之首，另一個(gè)就是越來(lái)越多的頸椎病。某醫(yī)院骨科專家對(duì)來(lái)自全國(guó)的近300份頸椎病例調(diào)查統(tǒng)計(jì)也發(fā)現(xiàn)，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%。

全身健康“主干道”

脖子上的淋巴是人體第一道防線。病毒、細(xì)菌侵犯的首要通道，就是呼吸道和口腔。受到感染的淋巴液回流時(shí)，第一站就是脖子，因此，脖子上的淋巴結(jié)也是最容易腫大的部位，隨后才遷延到腋下和腹股溝。

咽喉是呼吸道的“總閥門”。人們常用“咽喉要塞”來(lái)形容重要的地理位置，作為脖子前部重要的器官，咽喉承擔(dān)著吞咽食物和發(fā)音的重要功能，它還是人體吸入氧氣的必經(jīng)之路，保持咽喉的暢通和健康至關(guān)重要。

頸椎七塊骨頭支撐頭部。只有七塊骨頭組成的頸椎，與肩膀構(gòu)成一個(gè)沉重的十字架，支撐著分量不輕的腦袋。專家說(shuō)，如果頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易產(chǎn)生慢性勞損、變形，一旦壓迫到神經(jīng)，會(huì)連帶著肩部、上肢疼痛僵硬，活動(dòng)受限。

人的脖子上布滿了各種神經(jīng)。支配人體的運(yùn)動(dòng)和感覺(jué)、對(duì)腦神經(jīng)負(fù)責(zé)調(diào)整血壓、呼吸和控制胃腸蠕動(dòng);交感神經(jīng)能使人心跳加快，肢體血管收縮，讓人出汗等;副交感神經(jīng)興奮則能使人心跳減慢、變?nèi)酢?/p>

從中醫(yī)角度看，脖子也是全身經(jīng)絡(luò)的貫穿之處。專家介紹，人體的督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)以及三焦經(jīng)等5條重要經(jīng)絡(luò)，都從后頸及肩部通過(guò)。經(jīng)絡(luò)無(wú)法通暢，其所主的功能就會(huì)受影響。

抬頭挺胸最護(hù)脖子

“如今，五六歲的孩子都能熟練使用電腦，對(duì)脖子健康的關(guān)注更應(yīng)該提前。”專家強(qiáng)調(diào)，脖子一旦出現(xiàn)以下四種狀況，就必須更加小心。

1.頸部出現(xiàn)硬塊。如果頸部突然變粗或出現(xiàn)迅速增大的硬塊，最好及時(shí)就醫(yī)。

2.老摔跤。放松脖子肌群，可以改善身體的平衡問(wèn)題。觀察患者走路是否平穩(wěn)，也能發(fā)現(xiàn)其頸椎功能是否正常。

3.手麻、暈眩和頭痛，可能是由于頸椎壓迫到了頸部韌帶跟神經(jīng)。

4. 心慌、氣短、耳鳴、失眠、胸悶，都可能是頸椎的問(wèn)題。一些與內(nèi)臟相關(guān)的疾病，也是頸椎導(dǎo)致的，臨床上很多見(jiàn)。專家說(shuō)，因此，保護(hù)脖子，不能等出了問(wèn)題再說(shuō)，而應(yīng)該從最簡(jiǎn)單的姿勢(shì)做起。

專家給出了保護(hù)脖子的幾種簡(jiǎn)單方法

鹽布袋子很管用。縫一個(gè)長(zhǎng)條口袋，把大鹽粒裝進(jìn)去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺(jué)時(shí)枕在脖子下面，以感覺(jué)溫?zé)釣橐?，可以緩解頸部不適。

多放風(fēng)箏多游泳。低頭或前傾太久，都會(huì)造成頸部疼痛。放風(fēng)箏、游泳都是不錯(cuò)的緩解脖子壓力的方法。

站立時(shí)抬頭挺胸。有些人站立時(shí)習(xí)慣駝背，往前伸脖子，這樣會(huì)增加脖子的受力。抬頭挺胸這個(gè)小動(dòng)作可以減輕脖子的負(fù)擔(dān)。

久坐時(shí)戴好護(hù)頸枕。舒適又有支撐力的護(hù)頸枕，能讓久坐人的脖子擺正姿勢(shì)，有正確的曲線。但護(hù)頸枕只有輔助作用，不能作為治療手段。

只有平躺，才能徹底休息。養(yǎng)生專家指出，脖子想要徹底休息只能平躺，習(xí)慣仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高;枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側(cè)臥時(shí)，枕頭高度和一個(gè)半拳頭的高度一致，以10~15厘米為宜。