據(jù)權(quán)威機構(gòu)統(tǒng)計，近年來，脊椎病患者日漸年輕化，中青年群體成為易患脊椎病的高危人群。在白領(lǐng)人群中有75%患有不同程度的脊椎病。預(yù)防脊椎病，已經(jīng)成為久坐白領(lǐng)們的必做功課，切不可忽視日常細節(jié)保健，以致釀成惡果。

如何從生活的細節(jié)上預(yù)防脊椎病：

1、桌下伸伸腿

坐時在桌下繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會，伸展下肢對預(yù)防靜脈血栓最有用。

職業(yè)決定久坐的人群，下肢循環(huán)不暢，應(yīng)該常做這樣的抬腿運動。

2、椅上放坐墊

作為白領(lǐng)和司機，座位上放坐墊能夠緩解久坐帶來的腰痛和尾骨痛，重量均勻分布后，還能減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦。或者在腳下也放個厚墊子，讓雙腿適度抬高。

3、選擇一個好枕頭

不要枕太高太軟太硬的枕頭。選擇可以有效保持頸椎最佳弧度，能幫助身體迅速放松，無論側(cè)臥或仰臥，對頸椎乃至整個脊柱都有好處的枕頭。

其實，我們歷史悠久的蕎麥皮枕頭就很不錯。

4、善用熱敷

脖子疼或者腰疼時，用毛巾熱敷能緩解疼痛。對于頸椎有損傷后的習(xí)慣性落枕，亦有很好的效果。

5、站著打電話

久坐的白領(lǐng)可以在打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，這樣有利于促進血液循環(huán)，消耗更多熱量。

6、辦公室放健身球

美國谷歌公司和德國寶馬公司都允許員工把健身球當(dāng)椅子。坐這種球時，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害。

健康小貼士：

選擇合適的枕頭

人的一生有1/3時間在睡眠中度過，枕頭可以說是相伴時間最長的一個伙伴，選用符合適宜枕頭不僅能夠保障高質(zhì)量睡眠，而且關(guān)乎人生2/3時間工作、學(xué)習(xí)、生活的質(zhì)量。一個健康枕頭的三個核心指標(biāo)：高度、硬度、彈性。

1、枕頭的高度

習(xí)慣仰臥的人枕高一拳，習(xí)慣側(cè)睡的人枕高一拳半較為合適。但最近據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，健康人在8小時睡眠中，姿勢變換約20-45次，而且有一半的姿勢在不到5分鐘就變換一次，其中60%是仰臥，35%是側(cè)臥，5%是俯臥。所以，普通枕頭并不能適應(yīng)正常人整晚對枕高的要求，從健康的角度出發(fā)，能根據(jù)人體不同睡姿，自動調(diào)整枕高的太空記憶枕，對提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防及改善頸椎疾病，還是有非常好的幫助。

2、枕頭的硬度

一般來講，較硬些的枕頭有益于人體健康，但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，使人感到不舒服，而且這樣很可能造成對局部神經(jīng)的壓迫過大，在第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等癥狀，而過軟的枕頭又難以保持枕頭的高度。目前市場上開始流行的太空記憶材料，和乳膠材料的枕頭，其硬度就比較適合中國消費者的普遍特性。

3、枕頭的彈性

枕頭的彈性，主要是指軟體枕芯材料可以避免枕頭的塌陷，保證枕頭長時間的舒適使用，增加對頸部彎曲的承托力。但是彈性好的枕頭也存在睡眠姿勢不穩(wěn)定的缺點。最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中，例如太空記憶材料的枕頭，其完美的回彈性和記憶性，能根據(jù)不同的人群，自動回彈不同的承托力，從而讓頸部始終保持最放松的人體曲線狀態(tài)。