世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球調(diào)查表明，全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被醫(yī)生明確診斷為患病人群，也就是說，處于亞健康狀態(tài)的人接近八成。而在中國，白領(lǐng)的健康狀況同樣不容樂觀，近半數(shù)的人長期處于亞健康狀態(tài)。作為亞健康最顯而易見的癥狀，睡眠問題成為了約三分之一白領(lǐng)人群的困擾。

亞健康失眠似乎特別“鐘愛”白領(lǐng)人群，“失眠”甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標(biāo)簽。

睡眠是調(diào)節(jié)亞健康的兩方，人的睡眠時間非常寶貴，是五臟六腑的修養(yǎng)調(diào)理的黃金時段，睡眠可以恢復(fù)疲勞，保持良好的睡眠可以避免形成惡性循環(huán)，有助恢復(fù)健康。

是否患上失眠癥，做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢？白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳？或者，時常會出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦？如果對上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個月以上，那么可要注意了——你患了失眠癥。

導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康失眠的罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l？

最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變，肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，以及對睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。

此外，長期缺乏運(yùn)動也會導(dǎo)致健康問題。以車代步、久坐少動的白領(lǐng)們往往沒有時間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時，過多的夜生活及應(yīng)酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)，也易使人無法安然入睡。

中醫(yī)教你調(diào)節(jié)平衡 消滅亞健康癥狀

隨著社會的發(fā)展，亞健康已經(jīng)逐漸成為人類的健康的頭號大敵。亞健康是健康與疾病的過渡，亞健康又叫第三狀態(tài)，也有人叫它灰色健康。因?yàn)閬喗】蛋l(fā)展下去就是疾病了，所以它相比疾病還是可以逆轉(zhuǎn)和恢復(fù)的。只要通過正確的養(yǎng)生保健和療養(yǎng)一般可以恢復(fù)為健康狀態(tài)。

亞健康屬于輕度的陰陽失調(diào)，重度的陰陽失調(diào)可導(dǎo)致疾病、早衰等。所以拒絕亞健康就要調(diào)節(jié)陰陽的平衡。亞健康多是由于過度勞累，身體透支、五臟超負(fù)荷，特別是心臟的過度勞累，雖然沒有明顯的疾病征兆，但其實(shí)掩蓋了一些疾病。

亞健康主要表現(xiàn)在：

1、生命活力下降，包括應(yīng)激力、抵抗力、適應(yīng)能力等，生活節(jié)奏急，工作急，而且比一般人容易患病。

3、心理承受能力下降，心理壓力大，高節(jié)奏。

2、生理本能下降，飲食、睡眠質(zhì)量等下降，睡得少，吃得少。

對于女性朋友如何通過養(yǎng)生保健來干預(yù)亞健康呢？

絕大多數(shù)腦力勞動者平日里運(yùn)動少，飯量小，食物越來越精，對維生素和各種礦物質(zhì)的攝取常難以滿足需要。為了盡快擺脫亞健康狀態(tài)，建議這些人群每日攝取一定量的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。每日吃上一個水果，幫助改善體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力。

再者要調(diào)節(jié)心態(tài)，放慢節(jié)奏，避免過度緊張。盡量防止焦慮、惱怒、抑郁等情緒，可是通過適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，愉悅身心。

一些亞健康患者的保健食品：人參或西洋參泡水飲用，或者可以用來燉肉燉湯喝。可以恢復(fù)身體的活力;多吃一些桂圓肉、百合、大棗、蓮子、小米粥等可以針對心理承受力下降的問題;而對于食欲不振可以多吃山藥、黨參、山楂，百合、蓮子、小棗可以幫助睡眠。

值得注意的是亞健康患者須確保身體沒有患病再自行調(diào)理，否則可考慮找醫(yī)生協(xié)調(diào)治療。亞健康者平時可以按摩一些穴位來保健。如足三里（外膝眼下3寸）;合谷（大拇指與食指間的凹陷處）;涌泉（足底前三分之一中心凹陷處）。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的陰陽平衡才是健康的標(biāo)志，然而這種平衡是動態(tài)的平衡，且受外界環(huán)境的影響，顯然要使之達(dá)到絕對的平衡是不可能的，所以亞健康調(diào)節(jié)需要持之以恒，不要急躁，良好的生活習(xí)慣才能保持健康。

亞健康人群需要多吃一下食品：

1、維他命——蔬果

美國癌癥研究學(xué)院報(bào)告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。

食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

2、纖維素——五谷

五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日?；顒铀璧哪芰?，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。

3、鐵質(zhì)——肉類

動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。

食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

4、鈣質(zhì)——奶類、豆類

攝入鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時也是適宜天天食用的營養(yǎng)食品。

食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。