坐班族防背痛細(xì)節(jié)開始
觀察你的姿勢(shì)
當(dāng)脊柱處于自然豎立的地位時(shí)它是最健康的。不良的姿勢(shì)，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會(huì)使脊柱偏離正常地位，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)努力堅(jiān)持良好的姿勢(shì)。
給背部以支撐
另一種援助堅(jiān)持良好姿勢(shì)的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可認(rèn)為背下部供給支撐，減輕對(duì)肌肉的過多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)間隔行車時(shí)，記著給自己買個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來運(yùn)動(dòng)一下。假如你無法分創(chuàng)辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來能力取到的地位，或者有意識(shí)站著接聽電話，午飯后休息時(shí)散散步。
伸展背部
對(duì)伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔１５分鐘站直身材，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)當(dāng)緩慢而安穩(wěn)。
恰當(dāng)提舉物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時(shí)，將它盡可能與身材接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量堅(jiān)持背部豎直，然后崎嶇膝部蹲下拾起。手袋不要超重，假如你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化裝品、鑰匙、錢包等，請(qǐng)減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會(huì)明顯增添背部包袱，引起背痛，建議你利用雙肩背包，它會(huì)使重量在背上均衡散布。
睡覺時(shí)錘煉
平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線；假如是側(cè)臥，堅(jiān)持膝蓋崎嶇。但無論如何必須利用低厚度的枕頭，由于高枕頭會(huì)迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎崎嶇。
堅(jiān)持健康修長(zhǎng)
防止背痛的一個(gè)方法是堅(jiān)持理想的體重。假如你超重的話，肌肉會(huì)處于不良狀況。建議你每周進(jìn)行４次２０～３０分鐘的有氧健身運(yùn)動(dòng)，并留心飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食品。
