午休的時(shí)間我做主。白天早早來上班，晚上有無盡的OT（加班），也就午休這段“中場休息”的時(shí)間，白領(lǐng)們可以自由支配。有人會(huì)辦張按摩卡，利用午休時(shí)間找?guī)煾蛋茨?，瞇眼休息間腰酸背疼的毛病也好了一半。有人則覺得工作學(xué)習(xí)更重要，當(dāng)別人“中場休息”的時(shí)候，自己再拼搏一下打個(gè)“加時(shí)賽”。你看中午休這段“中場休息”的時(shí)間嗎？你會(huì)給自己的午休做個(gè)“項(xiàng)目規(guī)劃”嗎？

白領(lǐng)們，午休時(shí)間你都在干嗎？

一、午睡？

二、化妝養(yǎng)顏？

三、打游戲？

四、逛街？

五、運(yùn)動(dòng)？

如果你的午休屬于以上范圍，那么恭喜你，你的午休時(shí)間好愜意呀！但是這樣的午休真的完美嗎？不妨往下看看。如果你悲劇地午休不屬于以上范圍，那么小編深表同情，一起來看看其他白領(lǐng)的“午休折磨日記”吧！

午休郁悶之——午休也打卡，吃飯急吼吼

□Amanda 24歲公司行政

公司規(guī)定，中午只有一小時(shí)休息時(shí)間。有一次一個(gè)同事不知道出去辦些什么事情，中午比老板還晚一步跨進(jìn)辦公室大門，第二天，人事部就通知全體員工，從此實(shí)行午休時(shí)間進(jìn)出打卡制度。

公司一般都駐扎在CBD，每到吃飯時(shí)間，附近價(jià)廉物美的餐館都爆滿。走到那，排個(gè)隊(duì)，等上菜，四十分鐘已過，隨便吃兩口，就該回去了。我是很想節(jié)約中午用餐時(shí)間，小憩一下?？商嵩缍ú?，飯菜送來都涼了；自己帶飯，辦公室又沒有微波爐，只能作罷。

“中場休息”變成了“加時(shí)賽”，多少影響到下午工作的情緒。老板只要放寬一點(diǎn)時(shí)間，午休舒坦了，他想要的工作效率也會(huì)直線上升的。

午休開心之——公司允許自帶躺椅和毛毯

□倪先生33歲信息管理

第一天來新公司報(bào)到，我嚇了一跳，新公司中午11∶45休息到13∶30。在老公司，我累了頂多趴在臺(tái)子上瞇一會(huì)兒。后來看健康雜志，說這樣的睡姿睡久了，反而會(huì)壓迫視覺神經(jīng)，也不利于頸椎。于是，我只敢偶爾趴一下。

新公司允許員工自帶躺椅睡覺，真是人性化的管理。我上班第一個(gè)周末就去超市買了折疊椅和毛毯，并給自己的午休制定了計(jì)劃。一三五睡午覺，休息養(yǎng)神，二四打乒乓，鍛煉身體。有了豐富多彩、亦動(dòng)亦靜的午休生活，我覺得自己的日子滋潤了許多，身體好了很多，工作當(dāng)然也更有精神了。

午休無奈之——午休只能忙里偷閑，放松只能進(jìn)廁所……

□馬克26歲外企職員

以前在國企實(shí)習(xí)的時(shí)候，看見大家一到中午就找地方午睡，覺得挺不習(xí)慣的，感覺企業(yè)上下缺少干勁。畢業(yè)后進(jìn)了外企，工作了一年，發(fā)現(xiàn)原來“午睡”是一種買也買不到的福利啊。因?yàn)槌３＜影喟疽梗蠹业纳眢w都在日漸透支。你問公司里的每一個(gè)人，如果有時(shí)間最想干什么，百分之百的人都會(huì)說是“睡覺”。但是真的到了午休時(shí)間，很少有人真的會(huì)在辦公室打盹，而多是豎在電腦前，繼續(xù)工作。雖然心里想休息，但工作壓力在，沒有人愿意露出疲態(tài)，所以大家都隨大流，午休時(shí)間加班加點(diǎn)趕工作。

有時(shí)候?yàn)榱诵菹ⅲ坏貌辉诠編镎家粋€(gè)位置，徹底放松，半夢半醒一會(huì)兒；或者中午買份快餐，帶到附近的綠地里吃，一邊吃東西一邊看綠色的植物、欣賞小橋流水，這也可以讓我感覺減壓好多。有時(shí)候我和幾個(gè)要好的同事一起找個(gè)離公司較遠(yuǎn)的餐廳，邊吃午餐，邊宣泄公司里的一些事情，飯吃飽了，氣也出完了，也是心理放松的一個(gè)好方法。午休時(shí)間，大環(huán)境是加班，作為個(gè)人想休息就只好忙里偷閑抓緊時(shí)間放松自己了。

OL必知：辦公族必備的8個(gè)健康午休方法

身為OL一族朝九晚五忙于工作，唯有午休時(shí)間是屬于自己的，如何利用好這段時(shí)間給自己一個(gè)身心減壓的健康時(shí)段？8個(gè)簡單易行的午休新選擇，給你帶來愉悅的中午時(shí)光……

選擇1：午間放松法只有想不到?jīng)]有做不到

如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。

具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放松方式是“遠(yuǎn)眺+愣會(huì)神兒”，讓自己有片刻的時(shí)間放空，什么都不想。一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊？去公司附近的發(fā)廊里洗個(gè)頭吧！對于強(qiáng)腦力勞動(dòng)者來說是個(gè)最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來。

選擇2 ：午休時(shí)間搞定每天30分鐘運(yùn)動(dòng)任務(wù)

寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒時(shí)間健身，午休時(shí)間就可以完成每天30 分鐘的運(yùn)動(dòng)任務(wù)?？梢勒諅€(gè)人愛好選擇活動(dòng)項(xiàng)目——上一節(jié)約30 分鐘的瑜伽課，在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛?？梢院屯侣?lián)合辦一張健身卡，誰有時(shí)間誰去，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi)。

提醒：午休時(shí)間鍛煉弊多利少 嚴(yán)重者可誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性休克

選擇3 ：洗臉補(bǔ)妝加冷敷——瞬間換回你的神采奕奕

午飯后犯困怎么辦？日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個(gè)好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時(shí)間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補(bǔ)充水分，讓自己整個(gè)下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時(shí)最好及時(shí)做一個(gè)面部冰敷，這對于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3 分鐘，反復(fù)3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷，這個(gè)簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。

選擇4 ：歇晌，找地方打個(gè)盹兒

午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。你可以因地制宜——

比如去自己的車?yán)镓堃挥X?；蛘哌x擇辦公室一個(gè)安靜的角落，一個(gè)U型頸枕，一個(gè)腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20 分鐘也很有幫助。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機(jī)聽聽舒緩的音樂或單調(diào)的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5 分鐘也好。醒來后，站起來伸個(gè)懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會(huì)員卡。每周利用午休時(shí)間去一次，美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調(diào)出風(fēng)口，以免直吹涼風(fēng)而著涼。

選擇5：做點(diǎn)有趣的游戲補(bǔ)充腦能量

辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦?？傊?，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。

選擇6 ：一邊沐浴陽光一邊戶外散步

有時(shí)，我們感覺困倦，其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎?，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而?huì)越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時(shí)，你不妨反其道而行，利用中午時(shí)間安排一些陽光下的戶外活動(dòng)。時(shí)間不太長、強(qiáng)度不太大的活動(dòng)，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運(yùn)行，同樣能使大腦得到休息。

對于白領(lǐng)們來說，散步是最適宜的午休活動(dòng)。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠

化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細(xì)胞，讓溫暖的陽光照在你的背上（你可以倒走或側(cè)走，曬背的同時(shí)鍛煉腰部肌肉）；讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動(dòng)作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。

選擇7 ：整理辦公桌，給自己減負(fù)

美國的研究發(fā)現(xiàn)，無論實(shí)際上你還有多少未完成的工作，凌選擇 一邊沐浴陽光一邊戶外散步

有時(shí)，我們感覺困倦，其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎?，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而?huì)越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時(shí)，你不妨反其道而行，利用中午時(shí)間安排一些陽光下的戶外活動(dòng)。時(shí)間不太長、強(qiáng)度不太大的活動(dòng)，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運(yùn)行，同樣能使大腦得到休息。

對于白領(lǐng)們來說，散步是最適宜的午休活動(dòng)。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細(xì)胞，讓溫暖的陽光照在你的背上（你可以倒走或側(cè)走，曬背的同時(shí)鍛煉腰部肌肉）；讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動(dòng)作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。

亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時(shí)間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點(diǎn)兒體力活兒——給桌上的小花澆點(diǎn)水，為綠植洗洗葉片；擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機(jī)除除塵。如果時(shí)間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點(diǎn)；將下午的事情分分類，預(yù)先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時(shí)光更輕松。

選擇8：聊天——輕松處理垃圾情緒

即使午休時(shí)間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時(shí)間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。

女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學(xué)上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。

最好站著聊天。因?yàn)轱埡笳玖?5~30分鐘，是最佳的養(yǎng)生方法。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。

提醒：白領(lǐng)必須知道的“午休禁忌”

1、禁忌——午間加班：很多人為了節(jié)約時(shí)間，經(jīng)常抱著盒飯?jiān)陔娔X前或辦公桌上邊吃邊工作，不僅影響視力，還會(huì)使大腦得不到休息，引起腦部缺氧，嚴(yán)重影響下午的工作質(zhì)量，得不償失。

2、禁忌——午間應(yīng)酬：為達(dá)到與客戶合作的目的，經(jīng)理人往往利用午休時(shí)間忙于客戶應(yīng)酬，長此以往，很容易產(chǎn)生“中餐綜合征”和“醉油綜合征”——鮮味食品中含有大量的谷氨酸鈉和丙烯醛，過量食用就會(huì)產(chǎn)生諸如咽喉、牙齦腫痛，舌尖、口腔潰瘍，腹瀉、嘔吐甚至消化道出血等癥狀。

3、禁忌——午間學(xué)習(xí)：由于知識更新過快，壓力加大，有些人常利用午休時(shí)間充電學(xué)習(xí)，得不到充分的放松和休息，不僅使學(xué)習(xí)效率大打折扣，下午的工作效率也大大降低。