白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎?。?/h1>
2016-03-16 21:44:32 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多辦公室的女性相信都有過這樣的經(jīng)歷，在長時(shí)間工作后，總是有種肩酸脖子疼的情況出現(xiàn)，專家提醒，出現(xiàn)這種狀況小心是頸椎病來襲，那么，怎樣預(yù)防頸椎病呢-
白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎??？
觀察你的姿勢 當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢。
給背部以支撐 另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時(shí)，記著給自己買個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
經(jīng)?；顒印≡谵k公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時(shí)散散步。
伸展背部 對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
小貼士：辦公室白領(lǐng)的正確坐姿
辦公室里錯(cuò)誤的坐姿可能會對身體健康產(chǎn)生巨大的傷害。因此，不妨按以下步驟檢查一下自己的工作姿勢是否正確。
1、頭和脖子應(yīng)保持直立，和身體保持平行。
2、頭、脖子和身體應(yīng)盡量朝正前方，別扭曲。
3、身體應(yīng)與地面垂直，可向后靠在靠背椅上，但不能彎腰。
4、肩部和上臂應(yīng)該與身體保持平行，應(yīng)盡量與地面保持垂直，并放松。
5、上臂和肘部應(yīng)盡量靠近身體，不要伸出。
6、前臂、腕和手應(yīng)盡量保持平行，與上臂大約呈90度角。
7、腕關(guān)節(jié)和手應(yīng)伸直，不要向上下彎曲，或者向小指的方向傾斜。
8、大腿應(yīng)與地面保持平行，小腿應(yīng)與地面保持垂直狀態(tài)，大腿可稍微比膝蓋高些。
9、腳平放在地面上或者放在一個(gè)穩(wěn)定的擱腳板上面。
白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎??？
觀察你的姿勢 當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢。
給背部以支撐 另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時(shí)，記著給自己買個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
經(jīng)?；顒印≡谵k公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時(shí)散散步。
伸展背部 對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
小貼士：辦公室白領(lǐng)的正確坐姿
辦公室里錯(cuò)誤的坐姿可能會對身體健康產(chǎn)生巨大的傷害。因此，不妨按以下步驟檢查一下自己的工作姿勢是否正確。
1、頭和脖子應(yīng)保持直立，和身體保持平行。
2、頭、脖子和身體應(yīng)盡量朝正前方，別扭曲。
3、身體應(yīng)與地面垂直，可向后靠在靠背椅上，但不能彎腰。
4、肩部和上臂應(yīng)該與身體保持平行，應(yīng)盡量與地面保持垂直，并放松。
5、上臂和肘部應(yīng)盡量靠近身體，不要伸出。
6、前臂、腕和手應(yīng)盡量保持平行，與上臂大約呈90度角。
7、腕關(guān)節(jié)和手應(yīng)伸直，不要向上下彎曲，或者向小指的方向傾斜。
8、大腿應(yīng)與地面保持平行，小腿應(yīng)與地面保持垂直狀態(tài)，大腿可稍微比膝蓋高些。
9、腳平放在地面上或者放在一個(gè)穩(wěn)定的擱腳板上面。
