久坐白領一族如何預防頸椎病

一、清晨7點注意保溫

從早上起床就應該開始我們保護頸椎的行程了，無論是寒冷的冬季還是炎熱的夏季，都應該給頸椎一個舒適的溫度，以免著涼受寒。尤其是夏季，天氣比較炎熱，一般辦公室里都有空調，溫度較為舒適，最好在辦公室里常備一件披肩，保護好頸背部，以免受寒。

二、早上10點做做頸椎操

已經開始了一個小時的工作了，是時候稍微的休息一下，給自己5分鐘內休息時間，端坐在椅子上，全身不動，做一做簡單的頭部運動，低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮，順時針逆時針的做環(huán)繞的動作，記得動作要輕柔，讓頸椎達到適當?shù)幕顒樱?分鐘即可。

三、下午14點按摩脖子

經過了一個上午緊張的工作之后，短暫的午間休息，又迎來了下午的工作。此時的脖子可能已經處于疲憊不堪的狀態(tài)了，同時精力也有點不支，這個時候就需要做一些簡單的按摩動作，盡快的恢復精力。

首先，在脖子的后面，從頭顱底端到軀干上部，這一段里分布著百勞穴的3個點，抽出幾分鐘按摩一下這三個點就可以起到緩解頸椎疲勞，放松全身的功效了。兩手手指互相的交叉，放在頸部的后方，來回按摩頸部，連續(xù)按摩50次，頸部會有發(fā)熱的感覺，然后就有放松和舒適的感覺，全身都似乎得到了放松和恢復了。

四、18點下班做做運動

生命在于運動，人體缺乏運動，身體健康會有所影響。軟骨組織的營養(yǎng)并不是由血液所供給的，而是通過壓力變化來進行營養(yǎng)交換的，所以運動量不足的人軟骨的營養(yǎng)也就不足，繼而退化。下班之后，適當?shù)陌才艜r間進行一定的運動，有益于頸椎的健康。游泳、打球、瑜伽等都是不錯的運動選擇。

五、20點晚餐補腎

晚餐時間到了，晚餐的食物搭配最好可以選擇一些營養(yǎng)骨髓的食物，以達到強壯筋骨、推遲腎和脊柱衰退的目的。胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等都有補腎髓的作用。

六、22點睡前熱敷

將少許的小茴香、250克的鹽，一同炒熱，裝入布袋里面，放在頸背部進行熱敷30分鐘，以此改善頸背部的血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。辛勞了一天的頸椎在熱敷下會得到很好的恢復，炒熱的時候記得不能炒得太熱，以免有輕燙傷的問題。另外也可以直接將材料放進微波爐里叮熱亦可。

七、23點舒適枕頭伴你安睡

23點準備就寢，選擇一個舒適的枕頭非常重要，過高或者過低的枕頭都會讓頸椎健康受影響。枕頭應該選擇寬度達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭是最佳的選擇，這樣的枕頭對于頸椎有很好的支撐的作用。另外床墊也不宜選擇太柔軟的，尤其是頸椎不是很好的人，最好可以選擇木板床、棕繃床，更有利于頸椎健康。