IT男生育越來越難 辦公室男性如何養(yǎng)生

IT男生育越來越難 辦公室男性如何養(yǎng)生

1、經(jīng)常熬夜，天天接觸電腦至少8個(gè)小時(shí)以上。

這種生活方式讓男性經(jīng)常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態(tài)中，使睪丸局部溫度增高，容易發(fā)生前列腺炎及睪丸生精障礙。睪丸在低于腹腔2℃～4℃的溫度下，才能很好地產(chǎn)生精子，久坐會(huì)影響陰囊的散熱，導(dǎo)致陰囊的溫度升高，從而影響睪丸的生精能力。

而長久待在電腦、電視等電子輻射的環(huán)境中，可影響睪丸產(chǎn)生精子。男性的睪丸是產(chǎn)生精子的源泉，它被稱為人體的冰箱，需要比人體的正常溫度低幾度。而IT男或長期久坐的男士如果讓睪丸長期處于高溫的狀態(tài)，就會(huì)影響精子質(zhì)量。所以男性一定要保持良好的生活習(xí)慣，多多運(yùn)動(dòng)。

2、坐姿很重要。

平常坐的時(shí)候，肚子要收起，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

3、避免連續(xù)長時(shí)間屈頸低頭。

注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢，做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的體育活動(dòng)。

4、清晨喝上一大杯水。

不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白開水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁。

5、男性長時(shí)間站立。

容易使睪丸靜脈血回流，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產(chǎn)生不正常的腫脹，進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人站立時(shí)間太長的話，會(huì)出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛，嚴(yán)重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。

這還可能影響男性生育能力，因?yàn)榫黛o脈內(nèi)血液滯留，會(huì)使睪丸局部溫度升高、代謝廢物不能夠及時(shí)帶走，導(dǎo)致睪丸得不到充足營養(yǎng)。

同時(shí)，左側(cè)精索內(nèi)靜脈血液逆流，將腎上腺和腎臟分泌的代謝產(chǎn)物帶到睪丸，抑制精子生成，影響精子質(zhì)量和數(shù)量。長期如此，甚至?xí)绊懖G丸功能，導(dǎo)致睪丸軟化、體積變小等現(xiàn)象。

因此，需要長期站立工作的男性要每隔一個(gè)小時(shí)就走動(dòng)一下或坐下歇會(huì)?？梢酝ㄟ^自我觀察判斷是不是得了精索靜脈曲張。具體做法是，在站立屏氣后看不到曲張的靜脈，但能摸到靜脈團(tuán)者為輕度?？吹玫揭材苊弥o脈團(tuán)，平臥后包塊也能逐漸消失者為中度。肉眼即可看見，并且可摸到明顯的蚯蚓狀靜脈，即使在平臥時(shí)消失也很緩慢的為重度。

6、IT業(yè)的男性久坐。

久坐使前列腺受到壓迫，前列腺液排泄不暢，形成郁積。憋尿讓尿道壓力增高，易使尿液反流入前列腺。飲水少使尿液濃縮，儲(chǔ)存尿液的時(shí)間增長，易出現(xiàn)感染，這些都是前列腺炎的誘發(fā)因素。因此要多喝水，且不要憋尿。

7、雙腳是人體最佳散熱部位。

睡覺時(shí)將腳趾或腳露出被窩，可以更好地調(diào)節(jié)體溫，增加恢復(fù)性睡眠，不但能讓人更快入睡，而且會(huì)睡得更香更沉。

8、每頓只吃八分飽。

每年單位體檢完，不少男性都會(huì)在自己的體檢報(bào)告上看見“脂肪肝”三個(gè)字。調(diào)查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。要預(yù)防脂肪肝就要少吃。

9、最好選擇適合自己的椅子。

①椅子的傾斜角度為135度左右椎間盤的壓力最小。工作用的椅背傾斜角度相對(duì)于坐墊約為110至120度左右最為適宜。

②大腿跟小腿的夾角角度若能維持100-110度是最適宜的椅高。坐姿時(shí)雙足能放松平放于地面。

③坐墊的厚度至少要有2公分，一般軟質(zhì)有彈性的椅墊材質(zhì)加上符合臀部的形狀，就可以達(dá)到分散體重壓力的目的。

④要平穩(wěn)的坐在椅子上不往前滑出來，座椅面的傾斜度也是必需考慮的一個(gè)地方。除了使用防滑的材質(zhì)外，椅面必需要有些微的后傾角度。至于座椅面的大小左右約需有40-45公分寬，前后長度約38-42公分。座椅面也必需根據(jù)每個(gè)人不同的膝臀長距離調(diào)整，以維持膝蓋腘窩后方有5公分的空間，防止壓迫到膝蓋后方通過的神經(jīng)。

⑤上背支撐的高度必需要有50公分高為佳。從椅墊往上算起。

⑥椅背、椅身之間的比例要恰如其分。

⑦好的椅子必需在第四及第五腰椎處有適當(dāng)?shù)难恐巍Ｑ档闹魏穸燃s為5公分。

10、一定要找時(shí)間鍛煉。

在932個(gè)男人中，僅僅有96人每周都與固定時(shí)間參加鍛煉，近68%的人選擇了幾乎不鍛煉。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，疾病就會(huì)找上來。

11、有病一定要看。

將近一半的男人有病時(shí)自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會(huì)這些小毛病。許多男人的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，小病就積成大病。

12、早起后洗個(gè)澡。

可以促進(jìn)大腦興奮，保證一天精神振奮，但如果沒吃早飯就洗，很容易發(fā)生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高，血管擴(kuò)張，還會(huì)出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時(shí)。

13、睡前2小時(shí)洗澡。

熱水會(huì)使體溫迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，如果洗完立刻上床，會(huì)令人難以入睡。最好在睡前2小時(shí)沐浴，如果只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘。

辦公室男性如何養(yǎng)生，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。