上班族經(jīng)常熬夜飲食調(diào)理方 3款藥膳吃了不疲憊

常熬夜要吃三款藥膳

1、“日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

2、加強營養(yǎng)。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

3、加強鍛煉身體。可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

4、調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。

5、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

銀耳杜仲羹

材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。

做法：將杜仲加水煎熬，大火煮開小火慢燉，取汁備用；干銀耳用溫水發(fā)透，然后挑去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈；鍋內(nèi)放入杜仲藥汁與銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后再放冰糖。

功效：滋補肝腎，補養(yǎng)氣血。

提示：杜仲是補陽藥物，藥性溫熱，補益力強，有可能會傷陰。杜仲藥性可能口干舌燥，小便赤黃的燥熱體質(zhì)者，應(yīng)避免或者小心小心燥熱避免食用。

枸杞桑葚粥

材料：枸杞5克，紅棗5個，桑葚5克，粳米100克。

做法：枸杞、桑葚、紅棗洗凈，粳米淘洗好浸水備用；將材料都放入鍋中一起煮，熟后用糖調(diào)味即可。

功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞。

提示：枸杞溫熱效果明顯，正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃；枸杞含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者慎用。

生地燉鴨蛋

材料：生地20克，鴨蛋1-2個。

做法：將鴨蛋跟生地一起加水小火燉；煮熟后撈出鴨蛋去殼，放入湯水中再中燉20分鐘；放入適量冰糖調(diào)味，每日1次或是每周2-3次。

功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效。

提示：脾虛胃寒食少、胸膈有痰者慎食。