下面介紹幾類有針對(duì)性的調(diào)節(jié)自身健康狀況的飲食，讓你輕松遠(yuǎn)離亞健康。

1、壓力過(guò)大，補(bǔ)充維C。

維生素C具有平衡心理壓力的作用，承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力極大的人，服用維生素C片劑，效果更理想。

2、經(jīng)常失眠，煩躁健忘，多吃富含鈣、磷的食物。

常見食物中鈣多的有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

3、經(jīng)常丟三落四，應(yīng)補(bǔ)充維C及維A，多吃果蔬，少吃肉類等酸性食物。

富含維生素C及A的食物主要有：新鮮辣椒、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯對(duì)改善記憶力也很有好處。

4、身體疲憊，可嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果

有助恢復(fù)體能，因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、蛤蜊湯、草莓等也含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃。

5、脾氣不好，要補(bǔ)鈣。

鈣有安定情緒的效果，牛奶、乳酸等乳制品以及小魚干等食物，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，做蘿卜湯亦可。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。

6、眼睛疲勞，補(bǔ)維A。

白領(lǐng)一族在辦公室里整天對(duì)著電腦，眼睛容易疲勞，午餐可吃鰻魚，鰻魚含豐富的維生素A，韭菜炒豬肝也有此功效。

7、神經(jīng)敏感，吃魚和菜。

神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒幫助消化。

8、大腦疲勞，吃堅(jiān)果。

堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無(wú)膽固醇，被稱為“健腦”食品。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，適合腦力工作者。

9、體瘦虛弱，多吃魚。

體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?，人?huì)覺得越來(lái)越不舒服。

TIPS：當(dāng)一個(gè)人處于亞健康狀態(tài)時(shí)，往往會(huì)有多種表現(xiàn)，所以在食物選擇時(shí)，可選2～3類，互相搭配，則效果會(huì)更好。