上班族要如何緩解壓力

壓力會影響骨骼肌d的系統(tǒng)，誘發(fā)肌肉發(fā)酸、膨脹乃至痙攣。碰到這種狀況可以試一下5―10次深呼吸，慢慢地按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。假如脖子部位的肌肉中招，可試著慢慢轉動頸部肌肉。90%的病都跟壓力有關，上班族應當若何緩解壓力呢？

1、香氛減壓

有許多的植物精油芬芳可以很好的安慰人體，起到的舒緩緊張心情的作用。在辦公室預備一個噴鼻壺里面放入天然的方向制品，當壓力大的時刻，拿出來聞一聞，對于安神起到了很好的舒緩作用。

2、減壓午餐

當工作的任務壓力很大時，午餐必定要有針對性。比方可以多選用一些含有硒元素的食物，比方大蒜、魚類;富含維生素B的各類谷物，咖啡也具有很好的減壓作用。

3、寫博客減壓

“把煩惱寫出來。”這是美國心理協(xié)會極力推崇的一種減壓辦法。把一些事和心境都寫在博客里，寫出來，很多情緒更容易豁然開朗，壓力也可以更好地釋放出來。

4、翻看本人或家人的照片

在辦公室的電腦旁邊，可以放一些值得回想的照片，當自身覺得壓力大的時，可以翻看下，回想以前許多高興的工作，輕松趕走壓力和不良情緒。

5、氣泡減壓法

在抽屜里預備一些氣泡袋，當壓力很大、肝火沖天的時分，就可以拿出來，把氣泡袋下面的氣泡都捏爆，捏完爽多了！

6、午休片刻冥想十來分鐘

所謂的冥想，就是需求遺忘本人一切思緒，什么都不想，到達一種無私的境地。起先找到一個絕對寂靜的環(huán)境，進入冥想的形態(tài)，讓全身肌肉放松舒緩，使得細胞活力、血液輪回分明的遲緩下來。進入睡眠形態(tài)。

壓力過大對身體的危害

1、壓力觸發(fā)脂肪存儲“開關”

美國哈佛大學醫(yī)學院對2500名25歲~74歲的受試者進行調查發(fā)現(xiàn)，賺錢少、朋友圈子小更易導致男性出現(xiàn)肥胖問題;而工作任務重、辦公室政治更易讓女性超重。當壓力升高時，人體儲存的糖原從肌肉和肝臟中釋放出來，作為能量供應。然而現(xiàn)代人的壓力一般又不至于讓人奔跑躲避，所以這些多余的能量就無處消耗，最終會轉化為脂肪。由于腹部細胞更易受到皮質醇的影響，大部分脂肪被儲存在肚子上，于是就出現(xiàn)了不少“大腹便便”的男性和“蘋果形身材”的女性。“壓力激素”皮質醇還會打破女性雌激素和孕激素的平衡，使脂肪更多地向腹部、大腿和臀部聚集。

2、壓力降低甲狀腺功能

甲狀腺是全身能量代謝的司令官，每一個細胞燃燒能量的速率都由它來掌管。壓力讓甲狀腺不得不時刻“站崗”，長期超負荷工作，這個“鋼鐵戰(zhàn)士”扛不住時，就會出現(xiàn)甲狀腺結節(jié)、甲狀腺功能亢進等問題。

3、壓力讓很多東西變“毒品”

壓力大時，不少人會下意識地通過瘋狂購物、酒吧“買醉”等方式減壓。從神經生物學角度來看，這些應對方式能使大腦中的多巴胺、血清素（5-羥色胺）等“快樂激素”突然升高，進而提升心情。不過，一旦停止上述行為，這些激素水平就會“暴跌”，讓心情跌回谷底。一來二去，人體會越來越“渴求”這些方式帶來的快感，甚至形成“渴求周期”，猶如上癮。

4、壓力損害牙齒

長期壓力會讓身體渴望得到高糖和精煉碳水化合物飲食的“撫慰”，但這樣的飲食會導致諸多口腔問題。一方面，細菌代謝分解碳水化合物后產生的酸性物質可使牙齒脫礦，缺損成洞，逐漸形成齲齒。另一方面，碳水化合物為細菌的生存提供營養(yǎng)，讓它們不斷繁殖，繼而造成更大破壞。

5、壓力傷害神經系統(tǒng)

心理學研究表明，過度的壓力會嚴重損傷大腦中“高級執(zhí)行區(qū)域”的功能，導致自我反思能力削弱，讓人變得沖動，認知能力和記憶力也會下降。壓力對中樞神經的刺激還會帶來神經衰弱、焦慮、抑郁等問題，神經性皮炎、神經性耳鳴等疾病也與壓力導致的大腦皮層興奮和抑制功能失調有關。壓力造成的植物神經紊亂則會帶來煩躁、失眠、食欲減退或暴飲暴食等問題。

6、壓力影響腸道健康

據估計，控制人類情感的血清素、多巴胺等，95%是在腸道合成。所以人類情緒與胃腸道健康會相互影響。臨床研究證實，消化道潰瘍、腸易激綜合征等多種消化道疾病都與壓力有關。此外，良好的腸道環(huán)境依賴于寄生于此約3千克的益生菌，壓力帶來的酗酒、藥物濫用等會直接傷害益生菌，致使腸道環(huán)境遭到破壞。