過去，肩周炎是那些體力勞動者高發(fā)的一種疾病，而如今，越來越多的辦公族成為了肩周炎的高發(fā)人群，長期的伏案工作讓肩周炎成為了困擾辦公族們健康的一個最主要的原因了。肩周炎的痛苦不僅嚴(yán)重的影響到個人的健康，而且生活質(zhì)量也大受影響。因此對于白領(lǐng)辦公族來說預(yù)防肩周炎就成為了一件最重要的事。那么連續(xù)上班的人應(yīng)該怎么預(yù)防肩周炎呢？

怎么預(yù)防肩周炎

1、注意肩部保暖

除了不良姿勢容易導(dǎo)致肩周炎之外，很多時候肩部受寒也是誘發(fā)肩部疾病的原因，因此在平時生活中必須要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季，更要注意肩部保暖千萬不要長時間受寒。除了冬季之外，夏季同樣要注意做好保暖措施，現(xiàn)如今很多人都喜歡在炎熱的夏季躲在空調(diào)房內(nèi)，這個時候不注意的話就有可能導(dǎo)致肩部受寒從而誘發(fā)病癥。

因此在平時生活中應(yīng)該在肩部多蓋些保暖的衣物，或者披肩等，這些都可以基本保證肩部不受寒。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

營養(yǎng)不足也是導(dǎo)致肩周炎的主要原因，因此專家特別的提醒，在平時生活中必須要注意各種營養(yǎng)的補(bǔ)充。長時間的營養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。要是營養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分，再加上適當(dāng)鍛煉，不但可預(yù)防肩周炎甚至還可以不藥而愈。

3、多做肩部運(yùn)動

在平時生活中應(yīng)該多進(jìn)行一些手臂及肩部的運(yùn)動鍛煉，尤其是一些長時間面對電腦及伏案工作的人群。最好的運(yùn)動方法就是掄胳膊，在運(yùn)動的時候可正掄40下反掄40下，兩臂各掄一遍，通常情況下只需要堅持一兩個月時間肩部不適的癥狀就可以得到明顯的緩解。除此之外還可進(jìn)行爬墻動作，面對墻壁而立雙手爬墻，最好是爭取高度每天上升。

4、增強(qiáng)體質(zhì)

體質(zhì)偏弱的話同樣會導(dǎo)致肩周炎的發(fā)作，因此一些體質(zhì)偏弱的人在平時生活中應(yīng)該注意多進(jìn)行各項體育鍛煉，以此增強(qiáng)體質(zhì)。除此之外正常人也需要注意多參加運(yùn)動，在增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)上還可更好的保護(hù)肩部健康?？梢哉f加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但是在鍛煉的同時還要注意堅持，兩天捕魚三天曬網(wǎng)是沒有效果的。

肩部運(yùn)動：

1、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

2、懸垂鍛煉。利用單杠或是樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進(jìn)，量力而行。

3、旋轉(zhuǎn)肩膀。先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。

4、甩臂。將兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。

5、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，共抻拉36次。

在此，我們的專家給出了預(yù)防肩周炎的一些方法，這種疾病是生活中的一種多發(fā)病，因此，大家平時一定要提高警惕，盡量坐高全面的預(yù)防工作，以防止這種疾病在我們身上發(fā)生，給我們的身體造成一些不必要的傷害。