根據(jù)最近的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示我國頸椎病患者的發(fā)病率一直是居高不下的，愈來愈多的人深受頸椎病的折磨。

如果你經(jīng)常感到頸項部疼痛，頸部僵硬感、頸部強直、活動受限、頸部肌痙攣、頸活動困難、有捆綁感、“發(fā)紂”、頸部脹筋感、“落枕”感等。

或者是肩部、手臂、背部的麻木、疼痛、運動和感覺障礙、痛覺過敏、有觸電感，手指麻木或蟻行感、手部無力、沉重感、持物不穩(wěn)、震顫麻痹等。

甚至是眼脹、眼沉、睜眼無力、伴視物不清、視力減弱、眼前閃光、暗點、視野缺損，在頸部過度活動時出現(xiàn)眼痛、眼肌痙攣、一過性失明、結(jié)膜充血等癥狀。

那么，千萬別等待了，或許你已經(jīng)得了頸椎病。俗話說，未雨綢繆，最好的治療就是預(yù)防，防范于未然才是最好的解決之道。這樣做，讓你的頸椎少生病。

坐好

請盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調(diào)到舒適狀態(tài)。腰部挺直，雙肩后展。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。

走好

自然松懈狀態(tài)的走路和站立狀態(tài)使脊柱、頸椎無端受累。正確的走姿是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸。

正確的站姿可從背貼墻面開始訓(xùn)練，頭上可放一本書。行走時雙手微微向身后甩，雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上，腳跟先著地，腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動。

練好

針對性的體操運動，頭頸左右轉(zhuǎn)動，做時伴隨深呼吸，吸氣時頭向左轉(zhuǎn)（約90度），呼氣時還原；吸氣時頭向右轉(zhuǎn)（90度），呼氣時還原，反復(fù)做6次。

伸展：吸氣時頭盡量伸向左前方，呼氣時頭還原；接著吸氣時盡量伸向右前方，呼氣時還原，反復(fù)做6次。

睡好

床以半硬為佳，對維持脊椎生理彎曲度，減輕腰酸背痛有幫助。

過軟，使人重心不穩(wěn)，翻身時體位變化太大，反而疲憊不適，而且也勢必導(dǎo)致頭頸部的體位相對升高，常年如此，就會導(dǎo)致局部肌肉韌帶平衡失調(diào)，從而直接影響頸椎本身的生理曲線。

過硬，使體重集中在兩至三個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)。

在日常的飲食上也需要注意合理的搭配調(diào)養(yǎng)，對于頸椎病的預(yù)防和保健都有一定的好處。下面兩款食物對你的頸椎大有益處。

桑枝煲雞

配方：老桑枝60克，母雞1只（約1000克），食鹽少許。

制法：將雞洗凈，切塊，與老桑枝同放鍋內(nèi)，加適量水煲湯，調(diào)味。

功效：補腎精，通經(jīng)絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。

用法：飲湯食雞肉。

天麻燉魚頭

配方：天麻10克，鮮鳙魚頭1個，生姜3片。

制法：將天麻、鳙魚頭、生姜放燉盅內(nèi)，加清水適量，隔水燉熟，調(diào)味即可。

功效：補益肝腎，祛風通絡(luò)。適用于頸動脈型頸椎病。

用法：佐餐食用，隔日1次，可常食。