整個(gè)小動(dòng)作分為五個(gè)部分，3種泳姿：自由泳、蛙泳、蝶泳；左右上下拋球；為別人搖跳繩；伸臂開(kāi)關(guān)閥門；仰泳休息。

虛擬游泳的三種姿勢(shì)

身體直立，然后開(kāi)始游泳，先是自由泳，再是蛙泳，然后是蝶泳，每個(gè)姿勢(shì)做上20次就足夠了。有人說(shuō)：“我不會(huì)游泳，姿勢(shì)恐怕不太正確?！睕](méi)關(guān)系，如果實(shí)在不會(huì)度娘也是一把好手，分分鐘能掌握的。

左右手拋球

游完泳，應(yīng)該上岸打打球了。只需要左手將球拋向空中，頭向后仰，然后，右臂在頭上一米左右將球用全掌擊出。這樣的動(dòng)作，來(lái)回做上10次左右。然后換右手，同樣的動(dòng)作連續(xù)做10次。

搖跳繩

打完球是不是應(yīng)該活動(dòng)一下雙手，這個(gè)時(shí)候搖跳繩非常的適合您。試著想象拽著繩子的一頭，開(kāi)始搖動(dòng)，只轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，手腕卻不可用力和旋轉(zhuǎn)。如果覺(jué)得一個(gè)手搖累了，那么久雙手平伸，兩只手一起做這個(gè)動(dòng)作。當(dāng)然，也可以同時(shí)向前搖，同時(shí)像后搖，這樣的效果更好。

伸臂開(kāi)關(guān)閥門

生活中，我們會(huì)碰到水管子漏水的情況，這時(shí)候我們要先關(guān)上總門閥。擰緊門閥的動(dòng)作，相信每個(gè)人都不會(huì)陌生吧！現(xiàn)在我們要做的就是擰緊門閥，首，要選擇那種最常見(jiàn)的，一只手正好握在手中的那種圓盤狀門閥。身體直立，兩臂向前平伸，兩只手各自握住一個(gè)門閥，開(kāi)始同時(shí)做擰緊門閥的動(dòng)作。手腕和肩膀一起轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)15下，差不多了。然后，向相反的方向擰開(kāi)閥門，再轉(zhuǎn)動(dòng)15下，這個(gè)動(dòng)作能極好地打通上肢6條經(jīng)脈。

仰泳休息

做了這么多的事兒，也累了吧，那就做做仰泳休息吧，這是最好的放松方式。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，節(jié)奏要慢，閉上眼睛，抬左手的時(shí)候慢慢吸口氣，抬右手的時(shí)候慢慢吐氣。千萬(wàn)不要憋氣，做上20次。這種動(dòng)作因?yàn)闆](méi)有水的阻力，身體處于完全放松的狀態(tài)?？梢允辜绨蚝皖i部得到充分的放松。記住，放松就是祛病的“妙方”。

肩膀痛的自我防治方法很簡(jiǎn)單，首先我們要明白為什么坐的時(shí)間長(zhǎng)了肩膀就會(huì)痛，主要是因?yàn)轭^部給頸椎的壓力使椎骨間的間隙變窄，血液流通狀況發(fā)生改變而導(dǎo)致的后果。所以，緩解壓力是最根本的解決之法。平時(shí)多注意休息，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿，沒(méi)事兒的時(shí)候站起來(lái)伸個(gè)懶腰，放松一下自己，疼痛自然消除。