現(xiàn)代人習(xí)慣了忙忙碌碌的生活，現(xiàn)在，就讓自己放松下來，培養(yǎng)一份好“性”情吧。

預(yù)熱訓(xùn)練一：給心情放個(gè)長(zhǎng)假

訓(xùn)練主題：輕松上陣，給性減壓

訓(xùn)練時(shí)間：第1-7日

第1天：到戶外曬上半個(gè)小時(shí)的太陽，在陽光下看紅葉紛飛，想些快樂的事情，陽光還有提高人體血液中的復(fù)合胺、多巴胺的作用，促使性欲旺盛。

第2天：做做戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增進(jìn)體質(zhì)。

第3天：讀一本浪漫的愛情小說，重新體驗(yàn)?zāi)欠N純真心跳的感覺。

第4-7天：?jiǎn)为?dú)呆一段時(shí)間，體驗(yàn)?zāi)欠N孤獨(dú)但寧靜的感覺。

預(yù)熱訓(xùn)練二：做一個(gè)暖巢高手

訓(xùn)練主題：讓家庭蕩漾愛的氣氛

訓(xùn)練時(shí)間：第8-14日

第8-11天：給床頭添點(diǎn)小飾品，試著給他一些驚喜。

第12天：烹一頓助性食品，知道哪些食品是可以助性的嗎？上網(wǎng)查查助性食物，比如杏仁、牡蠣……

第13天：今天下班后，來一個(gè)深情的擁抱。

第14天：挑選出幾張你們最喜歡的充滿愛意的照片，放大，掛在家里的顯眼處，讓滿眼都是過去的甜蜜日子。

預(yù)熱訓(xùn)練三：外表的改觀

訓(xùn)練主題：百變常新

訓(xùn)練時(shí)間：第15日-19日

雖然不是每一個(gè)女人都有傾國(guó)傾城之貌，但你卻可以不斷嘗試改變自己的外表，給婚姻帶來一些新意和溫情，千萬不要以為是多年的老夫老妻了，就可以穿著沾著油煙味的睡衣上床。接下來的五天，不妨花點(diǎn)時(shí)間，在自己的面子上下一點(diǎn)兒工夫。女人多都精于此道，在此不再細(xì)說。

預(yù)熱訓(xùn)練四：身體實(shí)質(zhì)訓(xùn)練

訓(xùn)練主題：身體的敏感度

訓(xùn)練時(shí)間：第20日-29日

第20-22天：家務(wù)訓(xùn)練性感。比如你在拖地時(shí)，在陽臺(tái)上澆花時(shí)，有意識(shí)注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)和舒展，這能鍛煉身體的柔韌度。

第23-27天：做會(huì)陰區(qū)周圍的隨意肌的控制練習(xí)。這種練習(xí)類似于提肛運(yùn)動(dòng)的感覺——收緊，保持，釋放。每天做10次，在任何你有一點(diǎn)空閑的時(shí)候和地方。

第28-29天：進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。仰臥，屈膝，在腰離地的情況下上下?lián)u擺骨盆，重復(fù)十次。

第30-31天：放松，在不感到累的情況下重復(fù)以上練習(xí)，相信你們將會(huì)有一個(gè)愉悅的晚上，因?yàn)槟愕臒嵘碣愐呀?jīng)結(jié)束，可以開始行動(dòng)嘍！