當(dāng)男人的性能力下降后，性生活時(shí)就沒(méi)有興趣，任其發(fā)展性生活質(zhì)量會(huì)下降，夫妻的感情也會(huì)受到影響，因此男性要重視自己的性能力，處于壯年的男性出現(xiàn)性能力異常時(shí)，必須檢查治療，不然隨著年齡、工作壓力等各種影響，性能力會(huì)更差，對(duì)患者的打擊與傷害也會(huì)增加，那么男性性能力怎么提升呢？提升方法為：

一、躺臥體式

1. 臀部拱橋

鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

背部著地 躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢(shì) 1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動(dòng)作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應(yīng)該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

2. 平躺交叉拉伸

鍛煉部位：臀部肌肉

背部著地 躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側(cè)，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。保持這一姿 勢(shì)20秒，然后放下右腳，恢復(fù)起始姿勢(shì)。換抬高左膝，重復(fù)類似的動(dòng)作。注意，膝蓋抬高時(shí)身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

二、任何體式

1. 跪地交叉

鍛煉部位：臀部肌肉

手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，并向右側(cè)用力，這是起始姿勢(shì)。抬起右腳，然后往左側(cè)擺動(dòng)并放下，直到右腳在左腳左側(cè)接觸地面。恢復(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作，盡可能多做。換左腳，重復(fù)以上動(dòng)作。注意，你的脊椎骨應(yīng)該始終保持挺直。

2. 短襪滑行

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹

在這個(gè)動(dòng) 作中，你需要穿上短襪，并且在光滑的地面進(jìn)行。以俯臥撐的起始動(dòng)作開始，雙手按穩(wěn)地面，身體向后緩慢滑動(dòng)，直至鼻子到達(dá)雙手中央位置的上方;接著，身體慢 慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過(guò)雙手的位置。繼續(xù)前后滑動(dòng)，盡可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。

男性性能力怎么提升呢？文章中介紹了詳細(xì)的提升性能力的方式，均屬于動(dòng)作式的鍛煉方法，男性可以根據(jù)身體的情況選擇鍛煉，如果性能力未得到提升的，要考慮是疾病導(dǎo)致的病情，建議到男科做全面的檢查，檢查能確診病因，醫(yī)生也會(huì)分析患者的病情，從而制定出合理的治療方案，性能力提升則會(huì)加快。