很多人性功能不好，就覺(jué)得是自己平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量不足導(dǎo)致的，如果性功能不好的話，那么就會(huì)影響到夫妻之間的感情，如果性功能不及時(shí)增強(qiáng)，也有可能會(huì)加重內(nèi)戰(zhàn)，男女雙方都有可能會(huì)出現(xiàn)性功能低下的現(xiàn)象，這些原因有很多，但是必須要先從運(yùn)動(dòng)上面來(lái)改善，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，男性的性功能會(huì)加強(qiáng)，同時(shí)還可以加強(qiáng)精子質(zhì)量，那么如何運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)性功能呢？

強(qiáng)腎按摩功

首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位)，雙手做環(huán)形按摩81次;再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對(duì)按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，陰莖可自然勃起。

提高男性性功能的“三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”

仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以讓男性下體周?chē)∪鈴埩?、收縮功能增強(qiáng)，并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血，從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強(qiáng)性功能的作用。

具體方法：仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前，在床上分別做至少20個(gè)。而提肛動(dòng)作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，它的感覺(jué)就像小便時(shí)突然停頓一樣。

有利于性功能的“腰臂鍛煉法”

俯臥舒展俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松。

貓姿伸展顧名思義，這套動(dòng)作形如貓兒伸展一樣;首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

曲背部掌上壓姿勢(shì)近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部呈微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

如果自己想要加強(qiáng)性功能的話，這些運(yùn)動(dòng)都是可以選擇的， 對(duì)男女來(lái)說(shuō)都是可以用的，也有效果，但是如果是男人的性功能低下，要先檢查看看是不是對(duì)方的早泄或者是陽(yáng)痿疾病造成的，如果是的話，必要的情況下還要服用藥物，如果是女性的話，也要看看自己是不是陰道干澀造成的，陰道干澀可以在性愛(ài)的時(shí)候涂抹潤(rùn)滑油。