男性不育占三成，大部分是與精子相關(guān)，最常見的原因包括精子數(shù)量少，精子活動率低，精子異常的形狀和大小還有精液的問題等。飲食和生活方式的選擇會影響男人的精子健康，所以要用以下信息來引導(dǎo)你做出健康的選擇。

為了生育如何吃才好？

攝入水果和蔬菜：至少有2杯半的蔬菜和2杯水果：綠葉蔬菜，紫色和黃色的蔬菜，蘋果，橙子，獼猴桃，草莓和甜瓜等。

選擇全谷物：谷物飲食中每天至少吃一半的全谷物，如早餐吃一碗燕麥粥，在午餐時(shí)吃些全麥面包，晚飯時(shí)吃一些吃米飯。

低脂肪乳制品：乳制品含有豐富的鈣、維生素D、鉀和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素，這些營養(yǎng)元素能夠保持身體運(yùn)作良好。每天選擇至少3份低脂或無脂的乳制品，如1杯牛奶或酸奶，或1盎司的奶酪。

少吃些肉：少吃紅肉，選擇瘦蛋白來源如魚、火雞、雞肉或豬肉等。多攝入一些植物蛋白質(zhì)，包括豆類、堅(jiān)果、種子和豆腐等。

聰明的選擇脂肪：限制飽和脂肪的肉類、全脂肪乳制品和油炸食品，用健康的脂肪代替。比如每一天吃一盎司的核桃或杏仁，在烤蔬菜和沙拉上淋些橄欖油，或在你的三明治上加一些牛油果。

為了生育也要注意其他健康的生活方式的選擇！

不要喝太多酒

過度飲酒會導(dǎo)致正常、健康精子出現(xiàn)異常。如果你一定要喝酒，必須遵循這些指南：男性每天不超過兩杯（一杯相當(dāng)于12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的烈性酒）。

避免香煙和大麻

煙草會導(dǎo)致精子數(shù)量降低和精子活躍度減緩；而在長時(shí)間內(nèi)吸食大麻也會會導(dǎo)致精子數(shù)量少，精子發(fā)育不良等。

保持健康的體重

研究表明，超重和肥胖問題也會導(dǎo)致生育問題，因?yàn)榉逝謺?dǎo)致荷爾蒙紊亂。正確的飲食并且要平衡好熱量的攝入與運(yùn)動。少吃加工食品，多吃安全的食品，如新鮮水果，蔬菜，全谷物等，選擇健康的脂肪和瘦肉蛋白。另一方面，體重過輕也會對精子有不好的影響，如精子數(shù)量的減少和功能較差等。

適度運(yùn)動

鍛煉的目標(biāo)要求一周5天，每天30分鐘的運(yùn)動量。有研究證明，過多的運(yùn)動會導(dǎo)致睪丸素降低，從而間接減少精子數(shù)量。避免使用類固醇等，因?yàn)檫@會導(dǎo)致睪丸萎縮。