現(xiàn)如今，熬夜已經(jīng)成為了人們的常態(tài)。明明很早就上床了，但是一摸手機就控制不住自己的玩到了三更半夜，今天又是熬夜的一天。明知道熬夜對身體不好，但還是控制不住自己。是不是你對熬夜的危害了解得不夠清楚。今天360常識網(wǎng)的小編就給大家?guī)砹岁P(guān)于熬夜的危害。
熬夜的危害
1、皮膚受損
一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。
2、抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正�！畱�(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨危害之下降。專家提醒，應(yīng)當堅持抵制‘非正當性熬夜’，建立規(guī)律的作息時間。如果因為工作關(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時間，另外要補充營養(yǎng)。
3、記憶力下降
正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。
如何解救熬夜后的皮膚？
1、徹底的對毛孔進行清潔
不管有多晚睡覺，睡覺前必須要徹底的清潔臉部，這樣才能去除毛孔里面的垃圾，讓毛孔吸收保養(yǎng)品里面的營養(yǎng)成分，必須要好好的卸妝，不然會讓毛孔越來越粗大，而且不會排除臉上的重金屬物質(zhì)以及垃圾等。早晨洗臉時盡量選擇無刺激性的氨基酸洗面奶，能幫助修復(fù)和呵護皮膚。
2、做好補水保濕工作
熬夜時加快了皮膚中水分的流失，所以應(yīng)該做好皮膚的補水保濕工作，盡量選擇強效保濕的護膚品。在晚上身體細菌代謝速度比較旺盛，會消耗體內(nèi)的水分及營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是晚上10天之后必須要補充足夠的水分，不然會影響到皮膚的新陳代謝，大量的代謝物質(zhì)在皮膚上沉積，不能及時排出體外，會讓皮膚變得暗沉無光。熬夜時多吃含水分比較豐富的水果比如梨或者西瓜等，多喝白開水。
3、涂抹抗氧化的乳霜
自由基會對皮膚帶來很大的傷害，不僅會讓皮膚產(chǎn)生斑點，同時也會滋生大量皺紋�？偸前疽埂⒋罅康暮谏爻林鴷a(chǎn)生自由基，為了幫助皮膚抵抗自由基，最好的方法是選擇抗氧化的乳霜或者精華，另外也應(yīng)該多吃一些富含維生素c維生素e，多酚類物質(zhì)以及黃酮類物質(zhì)的食物，比如葡萄綠茶黃瓜或者西紅柿等。
4、緩解眼袋浮腫
眼睛周圍的皮膚非常的薄弱，熬夜之后容易出現(xiàn)眼袋或者眼前發(fā)黑，此時可以合理的使用綠茶包，因為里面含有的多酚類物質(zhì)能為皮膚提供營養(yǎng)，促進局部的血液循環(huán)，只要堅持5天左右就能緩解眼睛肌膚問題。
熬夜的人怎么保養(yǎng)皮膚
熬夜的人應(yīng)該高度保濕
晚上的11點~3點開始，是皮膚新陳代謝的最佳時間，而熬夜的妹子由于身體繼續(xù)處于“工作狀態(tài)”，因此內(nèi)分泌會失衡，皮膚水分的流失，最終導(dǎo)致皮膚干燥。在潔面后，應(yīng)該立即使用高保濕的護膚品，將高保濕類型的護膚適量倒在化妝棉上，然后從臉部的中心向外順時針涂抹。
熬夜的人熬夜時不可吃熱量過高的食物
熬夜的人晚上容易出現(xiàn)肚子餓的情況，很多人會泡方便面充饑。殊不知，方便面屬于高熱量的食物，高熱量的食物不但容易發(fā)胖，還會刺激皮膚油脂的分泌，從而讓人的臉上長痘痘、上火等情況的發(fā)生。在半夜餓的時候，可以準備蘋果這類型的水果充饑，多喝涼白開。
熬夜的人多吃維生素C、膠原蛋白含量較多的食物
長時間熬夜的人，身體內(nèi)分泌和神經(jīng)西永的正常循環(huán)就會失衡，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)就會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、皮膚暗沉等情況發(fā)生，內(nèi)分泌失調(diào)則會導(dǎo)致暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。為了避免這類型的皮膚問題發(fā)生，在熬夜的時候一定要多吃含維生素C或者膠原蛋白多的食物，如蘋果、豬皮等。
熬夜的人不可吃甜食
甜食可以補充人體需要的熱量，但是甜食也是熬夜中的大忌。這是因為甜食具有能夠讓人興奮并且消耗維他命B群，從而導(dǎo)致肥胖的問題發(fā)生。熬夜的人應(yīng)該注意飲食均衡，深綠色葉子菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜的人第二天需睡午覺
熬夜的人一定要在第二天睡午覺，因為熬夜本來就是非常費神的一件事，在第二天中午一定要睡午覺，這樣可以緩和疲勞的眼睛以及養(yǎng)足充足的睡眠，從而恢復(fù)臉上氣色，否則下午則會非常的難受。
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