腰酸背痛是男性經(jīng)常出現(xiàn)的問題，而腰部疼痛更是男性朋友們的家常便飯，不知道怎么回事就會出現(xiàn)腰痛，這會讓男人的身體承受巨大的痛苦，不少男人還會因此而無法正常的工作和生活，而為了讓更多的男人免受腰部疾病的侵害，男人們可以通過以下幾個妙招來保護(hù)好自己的腰椎。想要知道這些妙招？想了解男性如何飲食護(hù)腰？還是跟著360常識網(wǎng)的小編一起來看看吧。
男人保護(hù)好腰部很重要，4個妙招可幫你保護(hù)腰椎！
1、鍛煉下身肌肉群
男性朋友一定要重視腿部肌肉的強(qiáng)健康，因?yàn)橹挥型炔考∪鈴?qiáng)健，那么就能夠起到緩解和阻止腰疼的情況發(fā)生。在平時(shí)男人可以通過游泳的方式來鍛煉腿部的肌肉群，而且游泳還能夠鍛煉肌肉的力量，能夠讓脊椎抵抗外界的沖擊能力得到提升。所以想要預(yù)防腰椎出現(xiàn)問題，男人們在平時(shí)就可以去進(jìn)行下游泳活動。
2、倒退行走
男人在平時(shí)還可以通過倒退行走的方式來鍛煉腰椎。倒步行走的時(shí)候，雙腿要交替向后面進(jìn)行邁步，這樣就增加了大腿后肌群還有腰背部肌群的力量，可以讓腰部的韌帶彈性得到增加，專業(yè)做就像有個腰椎保護(hù)帶在進(jìn)行保護(hù)。而且還能幫助肌肉，韌帶的功能得到恢復(fù)，不光可以讓腰椎的穩(wěn)定性得到提升，而且還能讓腰椎疼痛感減退或者是消失。一般來說進(jìn)行這項(xiàng)行走的時(shí)候，最好是每分鐘進(jìn)行六十到一百步左右，每次要進(jìn)行十分鐘左右。
3、控制好自己的體重
有統(tǒng)計(jì)顯示，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)一般在三千到五千之間，如果男人有明顯的啤酒肚情況，那么這些贅肉就像是腰部上的一個個沙包，會讓人體的重心向前，這就給腰椎加大了負(fù)擔(dān)，而且還會讓腰椎埋在脂肪里面，不能得到鍛煉。所以只有減輕體重，控制體重才能減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。
4、保護(hù)好腰椎
在平時(shí)你應(yīng)該注意做好腰椎的保護(hù)，在早上起來之后應(yīng)該活動下腰部，而且洗臉盆不要放的比較低，也不要有彎腰比較低的情況發(fā)生，因?yàn)檫@樣會讓腰椎間盤有很大的壓力產(chǎn)生，會讓神經(jīng)受到擠壓的，所以在平時(shí)男人們也應(yīng)該注意這類問題。
男人護(hù)腰的小動作
晨起活動腰部：
洗手盆不要過低。經(jīng)過一個晚上的熟睡，肌肉關(guān)節(jié)等組織都還不能太靈活，這時(shí)候的腰椎間盤也同樣因?yàn)樵谝雇淼男菹⒅形樟怂肿兊媒┯�，一旦這個時(shí)候彎腰會給腰椎間盤帶來非常大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動作。
倒退，換一種方式行走：
倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
鍛煉下身肌肉群：
強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
控制體重，保護(hù)腰椎：
統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達(dá)3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
男人怎么吃對腰好？
1、少吃寒濕食物
腰痛者的飲食，一般與常人無多大區(qū)別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進(jìn)食太多。對于慢性腰痛持續(xù)不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥。
2、注意補(bǔ)鈣
腰部疼痛除了與肌肉勞損有關(guān)，還和骨骼的健康狀況有關(guān)，比如缺鈣。如果平時(shí)飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，減緩腰椎痛。
3、多吃高蛋白質(zhì)食物
要吃蛋白質(zhì)含量高的食物，例如，牛奶、羊奶、馬奶，黃豆、大青豆和黑豆，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。
4、多吃高維生素食物
多吃維生素含量高的食物，像苦瓜、青蒜、蘿卜葉、蔬菜葉等。
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