寶寶減肥做什么運(yùn)動(dòng)好

1、時(shí)間、距離

爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1-2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

2、爬樓梯運(yùn)動(dòng)

爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來(lái)米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。

3、安全事項(xiàng)

肥胖者運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。

4、健步運(yùn)動(dòng)

散步是一種運(yùn)動(dòng)，但由于運(yùn)動(dòng)量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身要求，而健步運(yùn)動(dòng)則不同，根據(jù)測(cè)試，走完相同距離健步運(yùn)動(dòng)消耗的能量為散步的2倍。

5、速度

原則上是每10分鐘1公里，開(kāi)始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動(dòng)后心率來(lái)掌握，一般心率不要超過(guò)安靜時(shí)的150%為宜。

6、時(shí)間、距離

開(kāi)始每天半小時(shí)，步行3公里；第2周40分鐘，步行4公里；第3周50分鐘，步行5公里；第4周1小時(shí)，步行6公里，以后長(zhǎng)期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里；10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

7、姿勢(shì)

步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松；雙臂盡力向前、向上擺起來(lái)，呼吸均勻，精力集中；邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

給寶寶減肥的科學(xué)方法

1、別一哭就喂奶

很多媽媽對(duì)付哭鬧寶寶的絕招就是一餓就喂奶。事實(shí)上，嬰兒每次哭不一定都是因?yàn)轲I，還有可能是渴了，也有可能是別的原因。很多嬰兒不喜歡喝白開(kāi)水，只喜歡喝奶或者果汁飲料來(lái)解渴，這類(lèi)食物熱量也不低，所以媽媽盡可能讓寶寶接受白開(kāi)水，或者喂食低脂肪、低熱量的奶來(lái)解渴。

2、盡可能吃寶寶吃母乳

母乳熱量不多也不少，會(huì)隨著寶寶的需要而變化。而且母乳中含有飽食因子，寶寶獲得足夠的熱量后就會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)，讓寶寶自己停止吃奶。配方奶粉喂養(yǎng)的寶寶因?yàn)椴缓每刂屏?，很多媽媽就?huì)想讓寶寶再多喝點(diǎn)，或者嚴(yán)格按照表來(lái)喂養(yǎng)，導(dǎo)致寶寶不知不覺(jué)超過(guò)了飽和控制線，久而久之，就養(yǎng)成了大飯量，寶寶就會(huì)越吃越胖。

3、別過(guò)早吃固體食物

除配方奶粉外，過(guò)早給孩子添加固體食物也會(huì)提高肥胖的幾率。因?yàn)閷殞毸X(jué)多，而固體食物不容易消化，一旦睡著了，這些固體食物很容易轉(zhuǎn)化成脂肪。所以過(guò)早添加固體食物，是一個(gè)很不明智的飲食習(xí)慣。如果你的寶寶有發(fā)胖的趨勢(shì)，可以晚一點(diǎn)添加固體食物，而且在添加固體食物時(shí)，可以選擇營(yíng)養(yǎng)豐富熱量低的食物，比如選擇蔬菜而不是水果，選擇全谷物而不是精加工的。

4、少吃不健康的脂肪

在嬰兒出生頭一兩年不必?fù)?dān)心寶寶過(guò)胖，但是媽媽你要知道，這段期間，除了給他吃各種各樣的食物外，也是培養(yǎng)寶寶飲食習(xí)慣的最佳時(shí)機(jī)。所以這段期間，媽媽不要給寶寶吃煎炸食品，多吃烘烤食物。不要給寶寶吃油膩重的食物，比如富含油脂的脆雞皮。不要給寶寶吃脂肪多的乳制品，比如奶油，可以選擇用酸奶、低脂奶酪或者干酪、堅(jiān)果醬代替。不要給寶寶吃高脂肪的包裝食品或者快餐食品。不要給寶寶吃含人工脂肪的食品。

5、少量多餐

嬰兒的胃就和他的拳頭一樣大。所以在準(zhǔn)備喂食前，媽媽不應(yīng)該準(zhǔn)備太多食物，也不要在寶寶手邊堆滿過(guò)多的零食和吃食。不要一次性的給寶寶喝太多奶或吃太多輔食，少量多餐才是正確的喂食方法，這樣可以防止寶寶營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。