孩子們?nèi)羰浅霈F(xiàn)了身材肥胖的問(wèn)題，家人們還是要格外重視的。他們年齡還小，很容易出現(xiàn)自卑及悲觀的心態(tài)，甚至?xí)a(chǎn)生心理陰影，只有盡快的采用正確的減肥方法，將孩子身上的贅肉減掉，才能解決這個(gè)問(wèn)題，這樣一來(lái)不但身材好，身體發(fā)育也會(huì)更快一些，那么兒童怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢？

一、爬樓梯運(yùn)動(dòng)

爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來(lái)米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。

時(shí)間、距離

爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1-2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

安全事項(xiàng)

肥胖者運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。

二、健步運(yùn)動(dòng)

散步是一種運(yùn)動(dòng)，但由于運(yùn)動(dòng)量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身要求，而健步運(yùn)動(dòng)則不同，根據(jù)測(cè)試，走完相同距離健步運(yùn)動(dòng)消耗的能量為散步的2倍。

時(shí)間、距離

開(kāi)始每天半小時(shí)，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時(shí)，步行6公里，以后長(zhǎng)期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

速度

原則上是每10分鐘1公里，開(kāi)始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動(dòng)后心率來(lái)掌握，一般心率不要超過(guò)安靜時(shí)的150%為宜。

關(guān)于兒童怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢，上文中的介紹已經(jīng)很清楚了。盡管減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，也是需要做好心理準(zhǔn)備的，更何況孩子若是身材比較胖了，也會(huì)妨礙正常的發(fā)育和成長(zhǎng)。而運(yùn)動(dòng)鍛煉既能減肥健身，還能有利于孩子長(zhǎng)高。