適合孩子減肥的運(yùn)動
現(xiàn)在不光是一些年輕人可能會導(dǎo)致肥胖的情況，就連很多小孩子都出現(xiàn)了肥胖的問題，那么在他們正在長身體的時(shí)候如果出現(xiàn)肥胖的話就會影響到他們的發(fā)育，對于將來他們的身材也是有不好的影響的，所以家長們就會特別擔(dān)心的，但是現(xiàn)在對于孩子減肥的運(yùn)動又不敢輕易嘗試，但有些運(yùn)動小孩子還沒有辦法完全承受這個(gè)強(qiáng)度的。
爬樓梯運(yùn)動
爬樓梯運(yùn)動消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。
時(shí)間、距離
爬樓梯運(yùn)動每次半小時(shí)，每天1-2次。要從小運(yùn)動量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個(gè)臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。
安全事項(xiàng)
肥胖者運(yùn)動及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。
健步運(yùn)動
散步是一種運(yùn)動，但由于運(yùn)動量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身要求，而健步運(yùn)動則不同，根據(jù)測試，走完相同距離健步運(yùn)動消耗的能量為散步的2倍。
時(shí)間、距離
開始每天半小時(shí)，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時(shí)，步行6公里，以后長期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。
所以當(dāng)自己的孩子年紀(jì)大一些以后就可以讓他們嘗試跑步等運(yùn)動，因?yàn)榕懿竭@種運(yùn)動是沒有很多的技巧需要去掌握的，只需要自己注意在跑步的時(shí)候不要摔倒，并且還需要給他們配備一雙專門用來跑步的鞋子，最好是使用跑步鞋的，只有這樣才能夠有助于他們進(jìn)行跑步的。
