在今天，很多的家庭都是會(huì)要一個(gè)孩子，而一個(gè)孩子，家人們也會(huì)非常疼愛(ài)，孩子想要什么都會(huì)給什么想要吃什么，就會(huì)讓他吃什么，可是這也會(huì)導(dǎo)致兒童過(guò)于肥胖，這還極不利于身體的健康的，相信你的呢？身邊也有很多的肥胖兒童吧！那么，適合兒童減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

健步運(yùn)動(dòng)

散步是一種運(yùn)動(dòng)，但由于運(yùn)動(dòng)量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身要求，而健步運(yùn)動(dòng)則不同，根據(jù)測(cè)試，走完相同距離健步運(yùn)動(dòng)消耗的能量為散步的2倍。

時(shí)間、距離

開(kāi)始每天半小時(shí)，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時(shí)，步行6公里，以后長(zhǎng)期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

速度

原則上是每10分鐘1公里，開(kāi)始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動(dòng)后心率來(lái)掌握，一般心率不要超過(guò)安靜時(shí)的150%為宜。

姿勢(shì)

步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來(lái)，呼吸均勻，精力集中;邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

爬樓梯運(yùn)動(dòng)

爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來(lái)米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。

時(shí)間、距離

爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1-2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

如果兒童過(guò)于肥胖，是很容易導(dǎo)致很多疾病的出現(xiàn)的，所以選擇運(yùn)動(dòng)減肥是非常不錯(cuò)的，而適合兒童減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？相信大家都比較清楚了，家長(zhǎng)一定要督促自己的孩子，減肥要控制他的飲食，但是也要給他補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)哦！