除了常規(guī)運(yùn)動(dòng)，日常的家務(wù)活，如掃除，疊鋪被褥，涮洗餐具等都可以作為身體活動(dòng)的一項(xiàng)內(nèi)容，這也是肥胖兒運(yùn)動(dòng)療法較為適合的方法。Ps：拖地板1個(gè)小時(shí)可以消耗掉約240卡；掃地只要25分鐘，就能消耗100卡；擦門窗，每天大概可以消耗204卡。安全系數(shù)高的家務(wù)活，絕對(duì)是胖萌寶勞動(dòng)與運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合的減肥活動(dòng)！

孩子長(zhǎng)得胖有什么壞處？需要減肥嗎？

寶寶為什么長(zhǎng)得胖？

肥胖，容易讓孩子患上血脂高、易患呼吸道疾并易誘發(fā)脂肪肝、易患消化系統(tǒng)疾并免疫功能低下、高胰島素血癥、性早熟等等疾玻同時(shí)還會(huì)造成嚴(yán)重的社會(huì)經(jīng)濟(jì)問題：肥胖消耗了大量食物和公共衛(wèi)生資源——把中國(guó)肥胖兒童過多攝入的食物消費(fèi)加上治療肥胖的醫(yī)藥費(fèi)，頂?shù)蒙舷Ｍこ趟栀Y金的幾十倍。

吃得太多

小編永遠(yuǎn)也忘不了王詩(shī)齡小朋友早餐要喝兩大杯牛奶，津津有味大口吃肉；姐姐滿嘴蜜糖喊著“還要吃”(三大炮，一種糯米團(tuán)子)這樣讓人驚嘆的畫面。生活條件好的孩子，平時(shí)也會(huì)吃幾頓牛排漢堡西餐、來(lái)點(diǎn)雪糕馬卡龍奶茶做下午茶，這樣高熱量、高脂肪的西式速食就逐漸成為兒童生活中的重要組成部分了。

再加上孩子對(duì)食物的自主權(quán)增加，你也不好意思不給他吃，高熱量、高脂肪、精選食物多，纖維素、蛋白質(zhì)、粗糧少，容易造成不均衡。

動(dòng)得太少

吸收得太多，消耗得太少。每天愛跟ipad、電視、電腦“玩”得不亦樂乎就讓孩子盡情玩吧。除非必要的走動(dòng)，其余時(shí)間不是吃飯睡覺，就是坐著玩ipad。一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái)就氣喘吁吁，這樣的生活能不把人養(yǎng)胖嗎？

所以，小胖墩，是時(shí)候開始減肥了。

減肥的錯(cuò)誤方法有哪些？

節(jié)食

對(duì)于處在發(fā)育期的寶寶來(lái)說，節(jié)食減肥并不是最適宜的減肥方法。節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致小朋友營(yíng)養(yǎng)不良，影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育，而且極易反彈！

藥物

使用藥物幫助孩子減肥，可以短期快速瘦下來(lái)，但是容易出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的問題，甚至導(dǎo)致腎功能損害，甚至?xí)黾映赡旰笮难芗膊〉奈ｋU(xiǎn)因素。藥物減肥請(qǐng)慎重！超級(jí)小胖墩需要用藥減肥的，務(wù)必要在醫(yī)生下進(jìn)行！

過量運(yùn)動(dòng)

節(jié)食不好，用藥更加不好，那大量運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)沒錯(cuò)了吧？不一定。運(yùn)動(dòng)要根據(jù)孩子身體條件來(lái)定，過量運(yùn)動(dòng)會(huì)增加孩子心臟負(fù)荷，拉傷肌肉。肌肉力量鍛煉特別不適合孩子，別以為孩子長(zhǎng)胖了點(diǎn)，讓他通過消耗肌肉力量來(lái)減肥，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的！

減肥量化

嚴(yán)格按照計(jì)劃，讓孩子在規(guī)定時(shí)間內(nèi)能減去多少體重？沒必要。兒童減肥用體重絕對(duì)下降來(lái)衡量效果是不恰當(dāng)?shù)?，因?yàn)楹⒆拥纳砀咴诓粩嘣鲩L(zhǎng)，如果能保持體重在一個(gè)階段內(nèi)不增加或緩慢增加，也是收到了減肥效果。

寶寶減肥的正確方法：

爬樓梯

對(duì)小胖墩而已，爬樓梯可以說是“動(dòng)”得最少的運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)，爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來(lái)米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。

爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1～2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110～130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。

做家務(wù)

除了常規(guī)運(yùn)動(dòng)，日常的家務(wù)活，如掃除，疊鋪被褥，涮洗餐具等都可以作為身體活動(dòng)的一項(xiàng)內(nèi)容，這也是肥胖兒運(yùn)動(dòng)療法較為適合的方法。Ps：拖地板1個(gè)小時(shí)可以消耗掉約240卡；掃地只要25分鐘，就能消耗100卡；擦門窗，每天大概可以消耗204卡。安全系數(shù)高的家務(wù)活，絕對(duì)是胖萌寶勞動(dòng)與運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合的減肥活動(dòng)！

營(yíng)養(yǎng)均衡

胖萌寶減肥的飲食有講究。孩子的成長(zhǎng)發(fā)育離不開蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素，因此，就算是要減肥的孩子也要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。

肉蛋奶是兒童必須的食物，最好每頓都至少有一種，對(duì)于肥胖的兒童，可以每天喝脫脂牛奶，這樣既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)長(zhǎng)胖。

豆制品中富含植物蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適合肥胖的孩子經(jīng)常吃。

蔬菜和水果是很好的減肥食物，肥胖的孩子飲食中必須要有蔬菜。但是吃水果時(shí)要注意選擇那些低糖的水果，避免食用高糖的水果。