高齡婦女如何提高卵子質(zhì)量

1、好好地養(yǎng)養(yǎng)氣血

女人為氣血所養(yǎng)，良好的氣血狀況可以有效為臟腑提供養(yǎng)分，其實(shí)當(dāng)然包括卵巢。在良好氣血的支持下卵巢才能正常排出高質(zhì)量的卵子，所以，高齡婦女提高卵子質(zhì)量，一定要注意調(diào)理氣血。有規(guī)律的飲食，補(bǔ)充每天需要的營(yíng)養(yǎng)，再適量多吃些補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物，但注意不要大補(bǔ)，只要需要均衡就好。

2、偶爾喝小杯紅酒

就養(yǎng)生來說并不提倡大量或是經(jīng)常性的飲酒，但是，偶爾喝小杯對(duì)身體也是有益的，而紅酒會(huì)比啤酒等更有益，紅酒中的多酚可以提高卵子活性，而啤酒中的酵母，可降低卵子活性，偶爾喝小半是一種不錯(cuò)的提高卵子質(zhì)量的方法。

3、加強(qiáng)經(jīng)期的保養(yǎng)

月經(jīng)狀況是卵巢健康與否的最好外在表現(xiàn)，很多時(shí)候一些婦科問題都能從月經(jīng)中發(fā)現(xiàn)，所以，有月經(jīng)不調(diào)的女性一定要及時(shí)的調(diào)整，以免久拖成更嚴(yán)重的問題。而平時(shí)在經(jīng)期時(shí)，要加強(qiáng)對(duì)自己的保養(yǎng)，忌生冷，辛辣等刺激食物，加強(qiáng)腰腹部的保暖，不要生氣動(dòng)怒，多吃些營(yíng)養(yǎng)的食物，以促進(jìn)污血的排出，維持氣血正常運(yùn)行，避免疾病發(fā)生。而在經(jīng)期之后，由于經(jīng)血流失，要加強(qiáng)氣血調(diào)養(yǎng)。

4、烹飪方式宜蒸煮

提高卵巢質(zhì)量除了需要吃對(duì)食物外，烹飪方式的選擇同樣十分重要。營(yíng)養(yǎng)在高溫油炸，烘烤等作用下，會(huì)大大受到破壞，高齡婦女若已經(jīng)有了二胎的打算，一定要調(diào)整飲食習(xí)慣，建議以蒸，煮等方式做菜，盡量保留食物中的營(yíng)養(yǎng)。

減少傷卵子的行為

1、吃避孕藥：

經(jīng)常吃避孕藥，容易影響女性的內(nèi)分泌平衡，其中緊急避孕藥的傷害是最大的。

2、人流：

高齡婦女若有二抬打算，人流一定要少做，研究顯示，每做一次人工流產(chǎn)，卵子質(zhì)量就下降6%。

3、吸煙酗酒：

煙草中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進(jìn)而影響女性的排卵周期，甚至令卵巢早衰；酗酒則會(huì)妨礙卵子的發(fā)育和成熟。

4、吃減肥藥：

減肥藥會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂女性的內(nèi)分泌平衡，干擾正常激素分泌，最終引起排卵的異常。

5、情緒緊張：

心情焦躁緊張，或長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境下，都可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、卵泡發(fā)育不良。養(yǎng)卵子要注意保持好心情。

6、熬夜：

作息不規(guī)律，經(jīng)常性的熬夜，是最直接傷害卵巢的方式，身體得不到最起碼的休息，一切都免談。

7、有計(jì)劃的懷孕

女性朋友想要優(yōu)生優(yōu)育，有計(jì)劃的備孕是件非常有效的事情，尤其對(duì)于高齡婦女而言，做好備孕對(duì)提高卵子質(zhì)量會(huì)有很大的幫助。

8、常做“卵巢保養(yǎng)”：

美容院里的“卵巢保養(yǎng)”是不可靠的，抽查發(fā)現(xiàn)，用作卵巢保養(yǎng)的香精油良莠不齊，不合格的產(chǎn)品比比皆是，香精油滲入身體后，會(huì)影響內(nèi)分泌水平，甚至降低卵子活性。

9、開始運(yùn)動(dòng)：

懷孕之前三個(gè)月到半年，就要開始加強(qiáng)鍛煉，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，提高卵子質(zhì)量非常有幫助。

10、補(bǔ)充葉酸：

葉酸有助于預(yù)防胎兒先天性心臟并唇腭裂、神經(jīng)管畸形、唐氏綜合征等疾病，孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充，多吃新鮮的綠色蔬菜，孕后在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充。

11、做好孕前檢查：

孕檢、產(chǎn)檢，是保證優(yōu)生優(yōu)育的重要手段，高齡女性可以增加宮頸防癌篩查、內(nèi)分泌功能、葉酸利用能力這三項(xiàng)檢查。

12、規(guī)律生活：

備孕期間的男女都需要養(yǎng)成不熬夜的規(guī)律生活方式，同時(shí)，保持好的心情，規(guī)律生活。

13、選擇懷孕時(shí)機(jī)：

秋末冬初是流行病猖獗時(shí)期，夏秋季懷孕最好，可以讓胚胎在極其敏感的頭三個(gè)月避開流行病毒的感染。

高齡產(chǎn)婦的注意事項(xiàng)

1、做好孕期檢查

孕檢是及早發(fā)現(xiàn)非常情況，保證女性及胎兒安全的一大措施。也可以適當(dāng)?shù)卦黾訖z查頻率，同時(shí)注意血壓、血糖指標(biāo)。高齡準(zhǔn)媽媽在懷孕16-20周內(nèi)，需要進(jìn)行唐氏篩查；懷孕20周后要做羊水穿刺檢查，以此判斷胎兒是否正常。此外，這類女性最好能夠使用胎語儀，這樣便于在日常生活中自行進(jìn)行基礎(chǔ)胎心監(jiān)測(cè)，也可以將每次的測(cè)試結(jié)果繪制成曲線，及時(shí)了解腹中胎兒的發(fā)育狀況。

2、孕前未及時(shí)補(bǔ)充葉酸，孕后一定要及時(shí)補(bǔ)充

如果孕婦身體中沒有足夠的葉酸，則在很大程度上不益于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。因此女性要盡量在備孕前的一段時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充葉酸，倘若沒能做到提前補(bǔ)充，也要在確定懷孕后及時(shí)補(bǔ)充，直至孕12周。也可以通過食用甜菜、花椰菜、綠葉蔬菜、橙汁、動(dòng)物肝臟等含有豐富葉酸的食品來補(bǔ)充，同時(shí)，還要補(bǔ)充富含鋅的食品，比如海產(chǎn)品、牛肉、動(dòng)物肝臟等。

3、保證充足睡眠

只有保證每日都有足夠的睡眠時(shí)間，才可增強(qiáng)免疫力，從而有益于自己及腹中胎兒的健康。這類女性需要有科學(xué)的作息規(guī)律，做到每天晚上八九個(gè)小時(shí)入睡時(shí)間的前提下，可以有意識(shí)地在每天中午稍作小憩。食物中可以添加核桃，酸棗仁等食品，來提高睡眠質(zhì)量。

4、注意孕期飲食

高齡孕婦在日常飲食中要多食低脂肪且高蛋白以及不過于寒涼或燥熱的食物，一些食品如酒、咖啡、茶以及含咖啡因的飲料都不適合高齡孕婦食用。