通常說起男人補身，我們都會往“他好，我也好”的方面去浮想。其實，男性補身的主要目的是使整個身體和精神更加健康，有精力和活力。不適當(dāng)?shù)貋y補，反而容易導(dǎo)致男性上火。那么到底哪些東西，才是男性真正需要的“補藥”呢？

一、硼：前列腺之寶

男性到了中年，前列腺問題就層出不窮。而增加硼的攝入，有利于保護前列腺，預(yù)防前列腺癌。硼攝入量大的男性人群，比攝入量小的人群患前列腺癌的幾率少65%。另一方面，硼也有助于提高男性睪丸甾酮分泌量，強化肌肉，是運動員不可缺少的營養(yǎng)素。硼還有改善腦功能，提高反應(yīng)能力的作用。雖然大多數(shù)人并不缺硼，但老年人有必要適當(dāng)注意攝取。

富含硼的食物有：西紅柿、果仁、紅酒和各類水果(如葡萄、干果、鱷梨等等)。美國藥物研究協(xié)會發(fā)現(xiàn)，每天服用3毫克的硼最為合適，這個劑量剛剛可以產(chǎn)生抗癌作用，而且在這個劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。

二、鈣讓男性有骨氣

很多人都知道女性要補鈣，但你又知不知道原來男性也需要鈣質(zhì)的呵護呢？中國男性每日從食物中獲得的鈣質(zhì)遠遠不能滿足骨氣的索求，中年男士的鈣質(zhì)每日都在不斷流失當(dāng)中。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，也就是說，適當(dāng)補充鈣質(zhì)還具有減肥療效，這對于那些大腹便便的男人來說不啻為一個好消息。男性每天推薦攝入鈣的量為1克，其實一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質(zhì)！多喝點牛奶也能解決問題。另外注意補鈣也不要超過2、5克，因為那會帶來危險。

含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、蝦和芝麻醬等等。補鈣同時補充維生素d，有助于鈣質(zhì)吸收。

三、延緩衰老的維生素E

維生素E是抗氧化最為厲害的物質(zhì)之一。維生素E還可以減少運動后的肌肉損傷以及預(yù)防衰老。自由基氧化作用可造成細胞的損壞，促使人體衰老以及增加各種疾病的發(fā)病率。當(dāng)男性到30～40歲時，體內(nèi)生成的自由基會越來越多，而生成的抗氧化劑卻越來越少。

所以人為補充維生素E是對抗自由基，預(yù)防衰老的最有效的方法。維生素E每天推薦的用量為400個單位，大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E(混合性食物含有45國際單位)。你可以讓他通過吃些干果和油類來提高維生素E的攝入量。

富含維生素E的食物有：動植物油、牛奶、動物內(nèi)臟、蛋黃、萵苣等食品中，在麥胚油、棉子油、玉米油、花生油中含量更豐富。最好購買天然的維生素E，而不是人工合成的，因為后者不易被人體利用。