懷孕后應(yīng)該如何補(bǔ)充葉酸？
總所周知，在準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候女性是需要服用葉酸的，但是其實(shí)在懷孕以后，為了胎兒的穩(wěn)定和預(yù)防胎兒的畸形，仍然需要繼續(xù)的服用葉酸。特別是懷孕的前三個(gè)月。由于很多的孕婦不知道服用葉酸的方法，就會(huì)有很多的困擾。下面我們就來介紹一下女性懷孕以后葉酸的服用方法。
有些準(zhǔn)媽媽感覺服藥片不如食補(bǔ)那么安全，如果能食補(bǔ)就盡量不吃藥。雖然綠葉蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟中都含有不少葉酸，但是葉酸穩(wěn)定性較差，食物在貯存、加工和烹調(diào)的過程中損失高達(dá)50%～90%，尤其是加熱對葉酸破壞最大，所以通過食補(bǔ)幾乎無法達(dá)到孕期需要的每天0.4毫克的標(biāo)準(zhǔn)。
有調(diào)查顯示，我國育齡女性膳食葉酸攝入量平均每天不足0.266毫克，如果再減去烹調(diào)損失的部分，實(shí)際攝入量不足0.2毫克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)和世界衛(wèi)生組織推薦的0.4毫克。因此，服葉酸片還是必要的，只要按醫(yī)生指導(dǎo)服用，不會(huì)有副作用，準(zhǔn)媽媽不必?fù)?dān)心。
長時(shí)間大劑量服用葉酸，會(huì)干擾人體內(nèi)鋅的代謝，導(dǎo)致缺鋅。而準(zhǔn)媽媽缺鋅不僅影響自身健康，出現(xiàn)免疫力下降、加重妊娠反應(yīng)、食欲減退，還會(huì)影響寶寶的生長發(fā)育。不過準(zhǔn)媽媽也不用害怕，正常飲食的同時(shí)常規(guī)補(bǔ)充葉酸是不會(huì)有不良反應(yīng)的。
除了前面提到的葉酸片，一些孕媽專用的營養(yǎng)素補(bǔ)充劑、孕婦奶粉中也含有葉酸，未準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的具體情況選擇，但無論選擇哪種，都要計(jì)算一下每天補(bǔ)充葉酸的量，總量達(dá)到0.4毫克就可以了，最多不要超過1毫克。
雖然食物中是可以補(bǔ)充葉酸的，但是食物中葉酸的含量很少，所以還是需要服用葉酸片才可以。但是葉酸既不能補(bǔ)充的太多也不能補(bǔ)充的太少，所以要把握好這個(gè)量是很重要的。孕婦在懷孕后的前三個(gè)月服用就可以了。
