懷孕后睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是什么樣的
從懷孕起,孕婦就在自己的日常生活中做出了各種改變,比如飲食怎樣吃,睡覺(jué)時(shí)間安排,總希望把一切都做好,只為了讓腹中的寶寶得到最好的照顧。許多的事情,大到食物營(yíng)養(yǎng)的配合,小到睡覺(jué)的一個(gè)姿勢(shì),都讓孕婦尤其關(guān)心,生怕自己的一不小心,又讓胎兒不舒適了。那么懷孕后什么睡覺(jué)姿勢(shì)是最好的呢,是平躺,還是側(cè)臥,或者需要時(shí)常改變姿勢(shì)呢,如果睡覺(jué)的姿勢(shì)是否真的那么重要呢,下面便來(lái)解析一下懷孕后什么睡覺(jué)姿勢(shì)最好。
懷孕后的睡姿要求早期不俯臥(1-3個(gè)月) 胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi),外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重,因此準(zhǔn)媽媽的睡眠姿勢(shì)可隨意,主要是采取舒適的體位,如仰臥位、側(cè)臥位均可。
懷孕后的睡姿要求中期不仰睡(4-7個(gè)月) 如果朝天仰躺,子宮的重量就會(huì)壓迫身體的血管,會(huì)給腸道和背部帶來(lái)一定壓力,加劇便秘,增加生痔瘡的可能性。所以最好采取側(cè)臥位睡姿。
懷孕后的睡姿要求晚期左側(cè)最好(8-10個(gè)月) 此期的臥位尤為重要。準(zhǔn)媽媽的臥位對(duì)自身與胎兒的安危都有重要關(guān)系。建議在此期間多采取左側(cè)臥位。
起床時(shí)先翻身,沒(méi)有懷孕的時(shí)候,你可以像做仰臥起坐一樣起床,可懷孕以后就要和這樣的起床動(dòng)作說(shuō)拜拜了。懷孕后起床時(shí),首先是將身體翻向一側(cè),然后用肘支撐上半身的重量,再靠雙手支撐坐起,伸直背部,最后將雙手腳放在地上站起來(lái)。
如果要在椅子上小睡,盡量不要坐沒(méi)有靠背凳子,而選擇有靠背的椅子,后背穩(wěn)靠在椅背上,椅背給腰背部以支撐,減輕脊柱的壓力,如果還覺(jué)得不舒服,可以分一個(gè)小靠墊在腰背部,長(zhǎng)時(shí)間坐較硬的椅子,最好加個(gè)椅墊,這樣會(huì)感覺(jué)舒適些。
這便是所建議的懷孕后什么睡覺(jué)姿勢(shì)是最好的,供眾懷孕的女士參考。正如上文所講,在懷孕的不同階段,最好的睡覺(jué)姿勢(shì)也是不同的,每個(gè)時(shí)期都有它的特殊性,所以望懷孕的女士多多注意,為了腹中胎兒的健康長(zhǎng)大。