腰酸背痛是很多準(zhǔn)媽媽都要經(jīng)歷的，這個(gè)過程是非常痛苦也是很辛苦的。要挺著大肚子，而且活動(dòng)起來也十分不方便，睡眠也不是很好，再加上腰酸背痛真的很痛苦。那么懷孕后腰酸背痛要怎么才能緩解呢？下面小編為大家介紹幾種能夠緩解腰酸背痛的方法。

1、坐公共交通工具時(shí)別害羞，準(zhǔn)媽媽可主動(dòng)要求年輕人讓座，周圍的人一定會(huì)支持你的。

2、準(zhǔn)媽媽若要提東西，首先確保東西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起來，保持背部挺直，自膝蓋處彎曲舉物。不要在胳膊上攜帶東西。

3、不要睡軟床，休息時(shí)不要躺在軟的沙發(fā)上，選用可提供良好支撐的堅(jiān)硬的床墊。不要穿高跟鞋。

4、準(zhǔn)媽媽平日應(yīng)保持良好的姿勢，背部立直坐正，切勿駝背。坐下時(shí)，可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個(gè)軟枕，以減輕背部壓力。

5、在懷孕早期，準(zhǔn)媽媽切記注意有適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

6、懷孕中期和晚期時(shí)，準(zhǔn)媽媽就不能多干粗重的活了，以免傷及自己或胎兒。

7、準(zhǔn)媽媽懷孕期間，胎兒快速發(fā)育，很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食，攝取營養(yǎng)。

8、不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動(dòng)，過于疲勞容易引起腰痛。

9、準(zhǔn)媽媽每次散步或走路的時(shí)間不宜過長，避免長時(shí)間站立，要多休息。

10、平日在家中，準(zhǔn)媽媽可自行多做按摩。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋也可，每天熱敷半小時(shí)，可減輕疼痛感覺。

11、準(zhǔn)媽媽使用止痛藥或藥膏前一定要聽取醫(yī)生的意見，謹(jǐn)慎使用藥物，以免對(duì)胎兒有不良影響。

12、注意體重，避免過胖。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽體重增加，背部需要平衡的分量就越重，背部也就越痛，故不要吃過多高脂肪的食物。

13、每天養(yǎng)成泡腳的好習(xí)慣。準(zhǔn)媽媽們會(huì)發(fā)現(xiàn)泡完腳之后身體一下子變得舒服多了。注意泡腳的時(shí)候水溫不要太高了，容易把皮膚燙傷。水溫最好和身體的溫度差不多，慢慢加熱水，慢慢泡。

14、按摩不可少。腰酸背痛的時(shí)候可以坐下按摩，自己不方便的話可以讓準(zhǔn)爸爸們代勞哦！照顧準(zhǔn)媽媽是準(zhǔn)爸的義烏和責(zé)任嘛！

上面這些小技巧都能夠有效緩解孕婦腰酸背痛的感覺，最后小編提醒準(zhǔn)媽媽們，不要過度勞累，要注意補(bǔ)充營養(yǎng)、注意休息、保證充足的睡眠，當(dāng)然也要經(jīng)?；顒?dòng)一下筋骨，爬樓梯或者散步等都能夠緩解酸痛感。