吃什么補(bǔ)鈣 哺乳期女性補(bǔ)鈣大作戰(zhàn)
不少準(zhǔn)媽媽們都懂得在孕期適當(dāng)補(bǔ)鈣，因?yàn)閶寢寕兌贾涝衅谌扁}會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，使得寶寶出生后抵抗力低下。但寶寶出世后，新媽媽們的注意力多在寶寶身上，從而忽略了為自己補(bǔ)鈣。為此，產(chǎn)后鈣元素的補(bǔ)充與孕期一樣，不容忽視。
產(chǎn)后病癥與缺鈣不無(wú)關(guān)系
網(wǎng)友K寶媽咪分享說：“坐月子期間，明明已經(jīng)每天捂著，家里也從來(lái)不開窗，吹不著風(fēng)，但還是得了“月子病”，常常感到腰酸背疼。等到月經(jīng)回潮前夕，更是出現(xiàn)了乳頭觸痛、子宮疼痛的問題，之后竟然連奶量也明顯減少了?！笔聦?shí)上，不少新媽媽都遇到過與K寶媽咪類似的問題，出現(xiàn)這些狀況很可能是媽媽身體里缺鈣了。
哺乳期的女性，每天都會(huì)因?yàn)椴溉槎斐刹糠值拟}流失。當(dāng)血液中所含的鈣質(zhì)不足以保證寶寶每日所需時(shí)，人體會(huì)自動(dòng)將原本骨骼中所含有的鈣質(zhì)輸入血液以補(bǔ)充給孩子。而且受傳統(tǒng)“坐月子”觀念影響，大部分的新媽媽們?cè)谠伦悠陂g都處于密不透風(fēng)的環(huán)境中，被隔絕了與陽(yáng)光接觸的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致體內(nèi)維生素D缺乏，從而影響鈣質(zhì)吸收。不僅如此，產(chǎn)后月經(jīng)復(fù)潮前期，女性體內(nèi)的荷爾蒙發(fā)生變化，也會(huì)造成血鈣濃度降低，此時(shí)骨骼更新鈣質(zhì)的能力也較差，因此哺乳期的新媽媽更應(yīng)有意識(shí)的補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)多
營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的鈣推薦量是指元素鈣。新媽媽們知道嗎？鈣不能以單質(zhì)的形式存在，而是以鈣化合物的形式存在于自然界中。但是真正被人體吸收利用的是元素鈣，元素鈣含量才是衡量補(bǔ)鈣多少的關(guān)鍵指標(biāo)。迪巧維D鈣咀嚼片，它每片含鈣元素300毫克，含維生素D3100個(gè)國(guó)際單位，幫助新媽媽補(bǔ)鈣的同時(shí)加強(qiáng)鈣吸收。哺乳期的媽媽們每日服用，再加上日常飲食就能充分滿足一天的鈣所需，加快自己身體恢復(fù)的同時(shí)，保障孩子的健康成長(zhǎng)。另外，迪巧維D鈣咀嚼片中還添加了山梨醇，具有潤(rùn)滑腸道的作用，在給哺乳期的媽媽們食用時(shí)，也降低了便秘的發(fā)生率。
補(bǔ)鈣時(shí)間以清晨和睡前最佳。另外，像鈣、鎂、鋅這樣的金屬二價(jià)元素會(huì)有競(jìng)爭(zhēng)吸收的機(jī)制，因此新媽媽們?nèi)粜枰a(bǔ)充這些微量元素，最好攝入時(shí)間間隔數(shù)小時(shí)。營(yíng)養(yǎng)及時(shí)才能健康及時(shí)
對(duì)于新媽媽來(lái)說，不僅要給自己補(bǔ)鈣，還要注重其他營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充。哺乳會(huì)增加500Kcal/天的熱能消耗，乳汁中各種成分的含量與母體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分有關(guān)，因此新媽媽們要維持熱卡2600-2800Kcal/天，蛋白質(zhì)85-90g/天，碳水化合物須占總熱卡的62.7-68.3%。此外還要多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。因此，新媽媽們?cè)谌粘ｏ嬍持袘?yīng)選擇富含各種營(yíng)養(yǎng)素的食材，尤其優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪比例不宜過多，富含營(yíng)養(yǎng)而且容易消化的蔬菜水果要多吃，可以多喝湯增加乳汁，但注意要少吃甚至避免食用辛辣食品。
新媽媽們往往賦予了寶寶所有的愛與關(guān)心，而在哺乳期忽略了自己。美國(guó)補(bǔ)鈣專家迪巧提醒新媽媽們，一定謹(jǐn)慎飲食，認(rèn)真補(bǔ)鈣，預(yù)防因缺鈣引起的各類不適，照顧好自己，才能更好地照顧寶寶。
