坐月子合理吃素也能滋補
2017-01-04 12:43:45 來源：360常識網(wǎng)
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導語：傳統(tǒng)觀念一向認為產(chǎn)后要多吃魚肉等滋補食品，才能幫助新媽咪身體健康奶水足。這種觀念對于不愛吃肉的媽咪們來說實在是太鬧心了。其實，坐月
傳統(tǒng)觀念一向認為產(chǎn)后要多吃魚肉等滋補食品，才能幫助新媽咪身體健康奶水足。這種觀念對于不愛吃肉的媽咪們來說實在是太鬧心了。其實，坐月子不一定要大魚大肉，有時候食肉過多，反而會給媽咪帶來不良的影響。你知道嗎？坐月子吃素，不僅可以滋補健身，還能夠防止媽咪產(chǎn)后肥胖哦！
坐月子吃素講究4個補身原則
原則一：
加強蛋白質(zhì)攝取，其中包括動物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)這類食物被人體消化后，會變成小分子的氨基酸，會讓產(chǎn)后傷口快速愈合。另外，氨基酸還可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質(zhì)，所以在月子里多吃蛋白質(zhì)，還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生呢。
富含蛋白質(zhì)的素食：
豆類、黑木耳、香菇、西蘭花、紫菜、燕麥、蕎麥等。原則二：
加強維生素B的攝取維生素B群可以促進身體的能量代謝，還具有幫助提高神經(jīng)系統(tǒng)作用和加強血液循環(huán)的功效，對于產(chǎn)后器官功能恢復有很大益處。
富含維生素B的素食：
豆類、糙米、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。原則三：
適量攝取纖維質(zhì)，促進排便的順暢產(chǎn)后由于缺乏運動，常常造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對新媽咪而言很重要。在排毒通便方面，沒有什么比蔬菜水果更天然有效的了。
富含纖維質(zhì)的素食：
蘋果、胡蘿卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。原則四：
補鐵增血氣生產(chǎn)過程中媽咪失血過多，所以必須多多補鐵，同時多吃一些能夠補血的食物，幫助新媽咪的臉蛋恢復紅潤血色。說到補鐵食物，除了肉類食物外，很多蔬菜水果也含有豐富的鐵。
富含鐵的素食：
黑木耳、芝麻、燕麥片、黃豆、海帶等。
