母乳媽媽減肥有哪些技巧
一些媽媽們在生完孩子之后，身體就出現(xiàn)了嚴(yán)重的走樣的狀況，身材沒有以前那么好，肚子也很大，希望通過減肥的方法，來讓自己擁有一個比較好的身材，這就成為了困擾很多母乳媽媽的一個問題，下面我們就了解一下母乳媽媽減肥有哪些技巧。
1、減肥的時間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。
2、減肥的速度，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
3、減肥的方法，當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項適合自己的運(yùn)動長期進(jìn)行，隨著運(yùn)動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
4、日常飲食，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運(yùn)動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運(yùn)動開始，比如散步。
以上就是母乳媽媽減肥的技巧，減肥是一個持之以恒的過程，切記不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣反而不會起到減肥的目的。在生活中不建議大家采用節(jié)食的方法減肥，這樣對自己的腸胃等器官，沒有很大的好處。所以還是要養(yǎng)成一個好的飲食習(xí)慣。
