生完孩子后，尤其是在順產(chǎn)之后，女性的陰道就會(huì)變得比較松弛。這是因?yàn)樵谏a(chǎn)的過(guò)程中，胎兒從陰道出來(lái)的時(shí)候把陰道給撐大了。導(dǎo)致陰道不像生育前那么緊實(shí)了。其次還跟年紀(jì)增大之后，身體的體質(zhì)下降，導(dǎo)致陰道也出現(xiàn)松弛的情況。那么可以不可以讓陰道從新變得緊實(shí)呢？下面我們介紹運(yùn)動(dòng)方法給大家。

恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當(dāng)排尿時(shí)，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當(dāng)你能夠確定這些肌肉的存在之后，可以進(jìn)行如下練習(xí)。

僻靜無(wú)人時(shí)，仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，盡量將身體放松，然后主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮３秒鐘，放松３秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。任何時(shí)候都可以進(jìn)行Kegel練習(xí)，沒(méi)有人知道你正在做什么。

建議做１０個(gè)３秒鐘的收縮和放松。每天至少要做幾次。目的在于逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強(qiáng)度。逐漸從緊縮肌肉５秒鐘到收縮１０秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)６周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)。

想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開(kāi)始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鐘。重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過(guò)程的效力。

使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道，如空氣。支待3秒鐘即放松，重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。

要堅(jiān)持每天練習(xí)，保持最佳效應(yīng)。這種練習(xí)可以改善尿失禁，增強(qiáng)性高潮的感受。

運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法是能從新讓女性的陰道從比較松弛，變得重新緊實(shí)的。如果能長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉，是能有非常好的效果。而且這樣的方法對(duì)人體是沒(méi)有什么副作用，某種程度上還能起到強(qiáng)健身體的功效，所以建議大家長(zhǎng)期的使用這種方法進(jìn)行鍛煉。