我們知道，剖腹產(chǎn)后的產(chǎn)婦由于身體上帶有傷口，恢復(fù)速度是比順產(chǎn)的產(chǎn)婦要慢一些，不能像順產(chǎn)孕婦一樣在產(chǎn)后24小時(shí)候下床活動。剖腹產(chǎn)產(chǎn)后做一些保健操，可以幫助產(chǎn)于收縮盆底肌，消除不能控制的溢尿，還能幫助傷口的愈合。

剖腹產(chǎn)怎么恢復(fù)？產(chǎn)后保健操有哪些？

產(chǎn)后保健操有哪些？

產(chǎn)后保健操運(yùn)動時(shí)間及方法：

1、深呼吸運(yùn)動（每節(jié)做4-8次）

時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天可開始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時(shí)將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去。

作用：增加腹肌彈性。

2、抬頭運(yùn)動：（每節(jié)做4-8次）

時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍。

方法：平躺，保持身體其它部位不動，舉起頭盡量彎向胸部。

作用：使頸部和背部肌肉得到舒展。

3、上肢運(yùn)動：（每節(jié)做4-8次）

時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍。

方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。

作用：增加肺活量，恢復(fù)乳房彈性。

4、下肢運(yùn)動（每節(jié)做4-8次）

時(shí)間：產(chǎn)后第3-10天開始，每日做2遍。

方法：平躺，一腿膝蓋彎起，讓大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，伸直放下，再彎另一條腿重復(fù)做。

作用：促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)彈性及曲線。

5、下肢運(yùn)動（每節(jié)做4-8次）

時(shí)間：產(chǎn)后第3-10天開始，每日做3遍。

方法：平躺，將一條腿盡量抬高與身體垂直，放下后另一腿作相同動作。以后可練習(xí)將兩腿同時(shí)舉起。

作用：促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮，恢復(fù)腿部曲線。

6、屈膝抬臀運(yùn)動：（每節(jié)做4-8次）

時(shí)間：產(chǎn)后14天開始，每日做2遍。

方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開，同時(shí)收縮臀部肌肉，重復(fù)幾次。

作用：收縮陰道肌肉，預(yù)防子宮、陰道、膀胱下垂。

7、膝胸臥式：

時(shí)間：產(chǎn)后14天開始，最初2分鐘，以后增加至8分鐘。

方法：身體呈跪伏姿勢，頭側(cè)向一邊，雙手伏于床上，雙腿分開與肩寬，大腿與地面垂直。

作用：幫助子宮恢復(fù)正常位置。

8、提肛運(yùn)動（每節(jié)做4-8次）

時(shí)間：產(chǎn)后第14天開始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時(shí)收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數(shù)秒種，然后還原。

作用：預(yù)防子宮，陰道，膀胱下垂。

9、仰臥起坐運(yùn)動

時(shí)間：產(chǎn)后14天開始，每日做10次。

方法：平躺，雙手放頭后，上身坐起，肘部盡量向膝蓋靠近，反復(fù)幾次。

作用：促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。

剖腹產(chǎn)產(chǎn)后保健操注意事項(xiàng)：

1、從輕微動作開始，逐漸增加運(yùn)動量。

2、身體不適時(shí)不要做運(yùn)動。

3、做操前先排便、排尿。

4、剖腹產(chǎn)的媽媽從拆線后開始。

5、會陰側(cè)切的產(chǎn)婦在傷口恢復(fù)前應(yīng)避免進(jìn)行盆底肌恢復(fù)的動作。

6、衣著寬松。

7、產(chǎn)后運(yùn)動在飯后1小時(shí)進(jìn)行。

8、在快樂中進(jìn)行運(yùn)動。