我們都知道女性在懷孕期間會(huì)比較大量的進(jìn)食，以保證嬰兒營(yíng)養(yǎng)的吸收。也因此，女性在產(chǎn)后體重比較難以恢復(fù)在生產(chǎn)前的水平。不過(guò)哺乳期其實(shí)是媽媽們減肥的大好時(shí)機(jī)。那么哺乳期怎么減肥最有效呢？

一： 選擇合適的減肥方法

哺乳期的媽媽想要減肥絕對(duì)不能通過(guò)節(jié)食和藥物來(lái)減肥因?yàn)檫@些對(duì)嬰兒是極大的傷害。只能是通過(guò)改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。

二： 晚餐選擇

晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。

三： 不吃甜食

糖是能量的主要來(lái)源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來(lái)提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過(guò)多進(jìn)食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。這一定是你在減肥過(guò)程中不希望遇到的。

四： 遠(yuǎn)離奶白色的濃湯

湯的濃濃奶白色來(lái)自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

五： 多吃蔬菜

在減肥的時(shí)候，萬(wàn)萬(wàn)不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來(lái)填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要。

六： 烹調(diào)少放油

烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專(zhuān)門(mén)等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒(méi)有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。

七： 因此在哺乳期的產(chǎn)婦一

定要注意，再怎么想減肥也不能選擇使用減肥藥物。而且哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。