順產(chǎn)后如何做提肛運動呢
我們應(yīng)該在順產(chǎn)之后適當?shù)淖鲆恍┨岣剡\動，對于我們身體的恢復(fù)是非常有幫助的，提肛運動有很多種，我們應(yīng)該多方了解一下，才能夠更有利于我們的身體恢復(fù)正常的水平，可能我們大家很多人對于順產(chǎn)后如何做提肛運動呢的問題還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下順產(chǎn)后如何做提肛運動呢。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
6.屈髖提肛運動的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。
以上內(nèi)容為我們介紹了順產(chǎn)后如何做提肛運動呢，相信大家對于這些內(nèi)容已經(jīng)有了一個更為清晰的認識，每個人都應(yīng)該對這些注意事項引起高度重視，才能夠避免給我們身體帶來不必要的威脅，才能夠更好的保養(yǎng)我們的身體。
