月子里睡不好覺？六招幫你睡個好覺
剛經(jīng)歷了分娩的媽媽需要好好進(jìn)行身體調(diào)理，其中睡眠就是最好的調(diào)理方法。但是由于要喂養(yǎng)寶寶，再加上一定的精神壓力，很多媽媽都會出現(xiàn)睡眠不好的情況。那么月子里睡不好覺可以怎么調(diào)理呢？
一： 前忌食甜食
1：甜食容易讓人興奮，所以睡前新媽媽一定不要吃甜食。例如巧克力、甜味飲料、蛋糕等?？梢赃m當(dāng)在睡前喝一杯具有鎮(zhèn)定安神效果的溫水或牛奶。
二： 睡前要放松心情
這一點(diǎn)非常關(guān)鍵，放松心情才能安然入睡，不然即便有充足的睡眠時間也休息不好。新媽媽要放心的將寶寶交給家人照顧，自己放松身心的去睡覺，這樣才能擁有高質(zhì)量睡眠。不要總是不放心，總是惦記寶寶，那樣只會越睡越累。自己休息不好，如何更好的照顧寶寶呢？
三： 室內(nèi)燈光舒適環(huán)境安靜
1：舒適的燈光有助于睡眠，就像陰雨天都想在家呼呼睡大覺一樣。新媽媽可以將室內(nèi)燈光關(guān)閉，留下床頭昏暗的臺燈或壁燈，燈光色調(diào)最好為暖色調(diào)，暖黃色最佳。同時需要家人提供一個相對安靜的睡眠環(huán)境，以免被外界噪聲打擾到。
四： 適時適量活動
1：適量運(yùn)動有助于睡眠，新媽媽可以在睡前3小時左右適量進(jìn)行些運(yùn)動，運(yùn)動量不要太大，以免運(yùn)動后過度疲勞。同時不要在睡前短時間內(nèi)運(yùn)動，這樣到睡眠時間會由于興奮而無法入睡。
五： 盡量與寶寶同步
新生寶寶一天的睡眠時間較長，通常在15小時左右。他們睡起來不分白天黑夜，所以新媽媽應(yīng)抓緊時間，在寶寶睡覺時適當(dāng)休息。不要覺得白天睡不著所以一直熬著，那樣晚上可用來睡覺的時間無法滿足新媽媽一天的休息需求。
六： 一日三餐按時
一日三餐按時、適量吃，晚餐別吃太飽。多攝取高纖維蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、蘋果等，減少動物性蛋白質(zhì)及白米飯、甜食等的攝入。多吃富含色氨酸的 食物，因?yàn)樯彼崮苁鼓X神經(jīng)活動暫時受到抑制，產(chǎn)生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。
七： 產(chǎn)后睡眠質(zhì)量影響產(chǎn)褥
期心理、生理的全面恢復(fù)，易形成不良的神經(jīng)心理反射，還會造成新媽媽晨昏顛倒，生物鐘紊亂，免疫力下降，內(nèi)分泌失調(diào)。
