我們都知道女人在懷孕期間身材會(huì)發(fā)生很大的變化，一方面懷孕時(shí)準(zhǔn)媽媽的腹部的一些器官都會(huì)移位來(lái)給孩子更大的空間，另一方面媽媽們?yōu)榱私o孩子更充足豐富的營(yíng)養(yǎng)，都會(huì)拼命的吃一些補(bǔ)品。在這段時(shí)間里媽媽們婀娜的身姿就不在了，很多媽媽在生過(guò)孩子后還會(huì)選擇喂母乳，這個(gè)時(shí)候需要一節(jié)減肥操來(lái)幫助媽媽們恢復(fù)身材。那么月子減肥操有什么呢？

1、側(cè)板式 強(qiáng)化收緊臀背部

在上一動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)左手握住啞鈴向上高舉，手臂伸直與地面垂直，雙腳不要離開(kāi)地面，整個(gè)身體仍然在同一直線。保持動(dòng)作30秒后回到起始動(dòng)作換右側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作10次。

2、英雄跳轉(zhuǎn)式 讓象腿恢復(fù)纖細(xì)

①俯臥在墊子上，手臂將身體撐起呈平板式。

②左腳向胸前收攏，大小腿呈90度，同時(shí)將左手向后平舉，抬頭挺胸。

③吸氣，雙腳用力跳起，將右腳抬起，左腳支撐住身體，同時(shí)左手手掌張開(kāi)貼向右腳膝蓋，右手向后伸展，上身盡量保持挺直，眼睛注視前方。

④回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。

3、扭轉(zhuǎn)式 擺脫大肚腩

①雙腳分開(kāi)與肩同寬，將啞鈴放置腿間，下蹲，用左手握住啞鈴，然后慢慢直立身體，將左手伸直高舉過(guò)頭。

②右腳向外分開(kāi)，腰部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)將右手手背貼于右腳內(nèi)側(cè)，左手保持高舉啞鈴的動(dòng)作，眼睛看向左手。

③保持動(dòng)作5秒后直立身體，再次下蹲右手握啞鈴，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動(dòng)作20次。

這組動(dòng)作在有效收緊腹部的同時(shí)也可以鍛煉到手臂哦。

好了，小編已經(jīng)介紹了月子減肥操有什么。對(duì)于我們每個(gè)女孩子來(lái)說(shuō)都會(huì)經(jīng)歷那么一天，曾經(jīng)追求的美好身材為了孩子會(huì)果斷的放棄。媽媽們總是最偉大，要知道身材對(duì)于女性的重要性。小編在這里能做的就是找到各種月子減肥法來(lái)幫助媽媽們。大家一定要學(xué)會(huì)告訴你身邊的準(zhǔn)媽媽哦。