對(duì)于女性來(lái)講煩心的事除了每個(gè)月那幾天就是生完孩子后的身材問(wèn)題，孕婦在懷孕期間為了確保孩子的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)吃很多東西，所以身材會(huì)很胖，尤其是當(dāng)生完孩子后身材走樣會(huì)更加明顯，那么產(chǎn)后在哺乳期的媽媽們?cè)撛趺礈p肥呢？

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。

在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開(kāi)始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過(guò)，產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

產(chǎn)后哺乳期減肥方法 產(chǎn)后2個(gè)月后適當(dāng)減重 當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后哺乳期減肥方法 產(chǎn)后6個(gè)月必須減重

無(wú)論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。

產(chǎn)后哺乳期減肥運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法一：腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開(kāi)始。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5—10次。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法二：頭頸部運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法三：會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開(kāi)始。

方法：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法四：胸部運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開(kāi)始。

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5—10次。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法五：腿部運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：產(chǎn)后第十天開(kāi)始。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5—10次。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法六：陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：產(chǎn)后第14天開(kāi)始。

方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開(kāi)與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將二膝并攏數(shù)123后再將腿打開(kāi)，然后放下臀部，重復(fù)做10次。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法七：腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐運(yùn)動(dòng))

時(shí)間：產(chǎn)后第14大起開(kāi)始。

方法：平躺.二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5—10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法八：按摩

時(shí)間：產(chǎn)后3個(gè)月每天都能進(jìn)行。

方法：全身按摩。

另外需要注意的是在生產(chǎn)后哺乳期間減肥要進(jìn)行科學(xué)的計(jì)劃，不要盲目減肥，更加不要傷害自己的身體，畢竟產(chǎn)后身體是非常需要營(yíng)養(yǎng)來(lái)恢復(fù)的，另外不要因?yàn)樽约簻p肥就節(jié)食，這樣會(huì)導(dǎo)致奶水不足，不能有足夠的奶水喂給孩子，希望以上內(nèi)容對(duì)你們有所幫助.