我國(guó)的傳統(tǒng)節(jié)氣小滿，這個(gè)時(shí)候的氣溫高，天氣熱而且很潮濕，在我國(guó)的傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，是不利于人身體健康的。所以在小滿節(jié)氣我們可以食用一些既能去濕又能加強(qiáng)脾胃功能的食物。

小滿節(jié)氣養(yǎng)生

汗多貪涼易傷陽養(yǎng)陽按揉足三里

進(jìn)入“小滿”后，氣溫不斷升高，天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液的排泄也會(huì)加快，中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”，所以人體的陽氣也會(huì)因此受損。此外，熱天人們比較貪涼，比如空調(diào)、冷飲等，易受寒濕之邪而傷陽。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)科運(yùn)動(dòng)與保健專家王亮主治中醫(yī)師介紹說，中醫(yī)著作《靈樞》中記載：“陽氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛……調(diào)于足三里。”夏夏季養(yǎng)護(hù)陽氣，補(bǔ)中益氣比較適合按揉足三里穴。該穴位在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當(dāng)脛骨前肌上。取穴時(shí)，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，該處即是。

常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協(xié)同用力。讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。

小滿雨水多練熊戲健脾祛濕

在江南地區(qū)，小滿除了“作物飽滿”，還有著另一層含意，“小滿小滿，江滿河滿。”說明這時(shí)開始，雨水會(huì)多起來了。小滿時(shí)節(jié)，由于雨量的增加，空氣潮濕，各種皮膚病，如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為，這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱和潮濕有關(guān)，尤以濕重為主要致病因素。那么，怎么才能祛濕呢？

南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系李靖副教授介紹說，中醫(yī)祛濕可以通過健脾來實(shí)現(xiàn)，因?yàn)槠⒅鬟\(yùn)化，喜燥惡濕，若為濕所困，則運(yùn)化失常，表現(xiàn)為大便稀溏，腹?jié)M腹?jié)q，不思飲食，噯腐吞酸等，其病機(jī)為濕邪困脾，故要健脾祛濕。比較好的健脾運(yùn)動(dòng)是五禽戲中的熊戲。

主要招式如下：身體仰臥，兩手抱著小腿，抬頭，身體先向左滾著地(衛(wèi)生起見，最好在干凈的地面上或者家中地板上鋪一層毛毯)，再向右側(cè)滾著地，左右滾轉(zhuǎn)各7次。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動(dòng)，左右各7次。練熊戲時(shí)，要像熊那樣渾厚沉穩(wěn)。熊看似笨重，走路軟塌塌，實(shí)際上在沉穩(wěn)之中又富有輕靈。

天熱心煩，練練“坐功”

小滿節(jié)氣時(shí)，由于氣溫增高，即便是有空調(diào)幫助，還是難免經(jīng)歷室內(nèi)室外“冰火兩重天”，這個(gè)時(shí)候人的情緒也會(huì)隨之改變，容易出現(xiàn)心煩的現(xiàn)象。南京自然醫(yī)學(xué)會(huì)養(yǎng)生康復(fù)專業(yè)委員會(huì)常務(wù)副主任委員王長(zhǎng)松副主任中醫(yī)師推薦大家練練“坐功”來除煩。明代著名養(yǎng)生學(xué)家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了“小滿四月坐功”，具體方法為：每日凌晨3時(shí)~7時(shí)，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齒叩動(dòng)36次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次。此功法可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發(fā)黃、心煩心痛、掌心發(fā)熱等病癥。感興趣的朋友不妨試試。

10食物最適合小滿食用

玉米：具有調(diào)中開胃、降濁利尿等功效，適用于尿路結(jié)石或慢性腎炎水腫、高血壓、食欲不振等癥。

高梁：有健脾益腎、滲濕止痢的功效，適用于小兒消化不良、濕熱吐瀉、下痢等癥。

苡仁：有利水滲濕、健脾止瀉等功效，適用于小便短赤、水腫腳氣、風(fēng)濕痹痛、脾虛泄瀉、扁平疣等病癥。

扁豆：具有健脾和中，消暑化濕等功效，適用于暑濕吐瀉，脾虛嘔吐、食少便溏、泄瀉水腫、赤白帶下等病癥。

水芹：有清熱利水的功效，適用于小便淋痛、小便出血、帶下等病證。

冬瓜：有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效，適用于暑熱煩渴、水腫、小便不利、消渴引飲以及水氣浮腫喘滿等病癥。

洋蔥：具有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲等功效，適用于胸悶脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病癥。

馬齒莧：具有清熱祛濕、散血消腫等功效，適用于急性腸炎、痢疾、尿血、小便熱淋、黃疸、牙齦炎等病癥。

鯽魚：有健脾利濕的功效，適用于脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病癥。

鮑魚：具有養(yǎng)血柔肝、滋陰清熱、益精明目、利濕行痹的功效，適用于陰虛內(nèi)熱、血枯經(jīng)閉、乳汁不足、陰虛陽亢、夜盲內(nèi)障，以及濕熱內(nèi)蘊(yùn)所致的五淋、黃疸等病癥。

結(jié)語：小編推薦了小滿節(jié)氣養(yǎng)生的方法與食物，大家可以根據(jù)自己的需求不同而選擇，這些食物不僅具有祛濕的效果，還有這一些其他的功效，希望大家針對(duì)自己的情況選擇不同的食物。