專家支招 教你如何健康過大暑
大暑，怎一個“熱”字了得？今日是大暑，相傳大暑是一年中最熱的一天，大暑的熱千萬不可小覷，稍微不注意就可能引發(fā)中暑、熱中風(fēng)、肩周炎、水中毒、腸道傳染等疾病，嚴重者，甚至?xí)驗橹惺疃鴨适悦?。為幫助大家安然過大暑，輕松度夏，39健康網(wǎng)特意專訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院的陳祖輝副主任醫(yī)師。
專家簡介：
陳祖輝，男，流行病學(xué)博士，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師。擅長健康教育與咨詢。現(xiàn)任廣東醫(yī)學(xué)會社會醫(yī)學(xué)分會理事。
頭痛、頭暈、口渴……我這是咋了？中毒嗎？還是中暑？大暑期間，中暑是常見的疾病，怎樣判斷自己或家人是否是中暑？
陳祖輝：一般在35℃以上的高溫環(huán)境中，人們極易中暑。輕微的中暑，會導(dǎo)致頭疼、頭昏、惡心乏力，若不采取保護措施，病情繼續(xù)發(fā)展，就會大量脫水，癥狀會進一步加重，導(dǎo)致極度乏力、反應(yīng)遲鈍、萎靡不振，更嚴重的就會出現(xiàn)腦水腫、昏迷、全身痙攣、抽風(fēng)，甚至死亡。
通常中暑有以下三類：
1、先兆中暑
在高溫環(huán)境中活動一段時間后，出現(xiàn)大量汗出，口渴，頭暈，眼花，耳鳴，胸悶，心悸，惡心，全身疲乏，四肢無力及發(fā)麻，注意力不集中，體溫略升高等癥狀。
2、輕癥中暑
在先兆中暑的基礎(chǔ)上，出現(xiàn)體溫升高，可達38.5 C以上，面色潮紅，胸悶，皮膚灼熱，或見循環(huán)衰竭的早期癥狀，如面色蒼白，血壓下降等癥狀。
3、中癥中暑
在上述表現(xiàn)的基礎(chǔ)上，進一步出現(xiàn)昏厥，昏迷，痙攣，高熱。出現(xiàn)以上癥狀，大家可要注意了，千萬要及時采取措施，以保自己或家人的生命。
大暑易中暑”，這個話題是大暑期間討論的熱點，然而，為什么大暑前后老人、小孩和產(chǎn)婦最容易中暑？
陳祖輝：一般情況下，中暑有以下兩方面的原因：一是溫度升高，通風(fēng)不良造成體內(nèi)熱量不能及時散發(fā)；二是在高溫和熱輻射的長時間作用下，人體大量出汗，但又沒有及時進行必要的液體補充（如水分、鹽分、糖分等），出現(xiàn)電解質(zhì)代謝紊亂，引發(fā)中暑。
老年人的體溫調(diào)節(jié)中樞不敏感，平衡失調(diào)，身體各組織功能失控。如果天熱時房間通風(fēng)不好，出汗后沒有及時補充水分，往往會使老人體內(nèi)水電解質(zhì)發(fā)生紊亂而引起中暑。對于患有心腦血管病的老人來說，長期服用抗膽堿藥物、β素體—組織劑、抗組織胺藥物、利尿劑、安定類藥物等，則會進一步加重中暑的可能與癥狀。
小孩易中暑，一是，小孩發(fā)育不夠完善，體溫調(diào)節(jié)功能和散熱功能差；二是，穿得多。有的小孩，尤其是新生兒時期，家長怕孩子受涼，一味地給孩子加衣保暖，導(dǎo)致幼兒體液減少，鹽成分丟失，細胞脫水，容易發(fā)生中暑；三是，喝得少。孩子活動多，出汗多，卻未能及時補充水分，父母要監(jiān)督孩子多喝；四是，玩得瘋。孩子都是好玩的，在大熱天也不例外，大暑期間應(yīng)該避免讓孩子到高溫戶外活動，出去要給孩子用防曬霜，戴帽子，要保證充足的水份補充。
產(chǎn)婦皮膚代謝旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱增加，散熱過程加強。由于受舊的傳統(tǒng)觀念的影響，在炎熱的夏天，產(chǎn)婦不但不注意居住環(huán)境溫度的調(diào)節(jié)，而且將自己身著長袖長褲，包頭蓋被，影響出汗與散熱，以至產(chǎn)婦體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生功能障礙，導(dǎo)致產(chǎn)婦中暑的發(fā)生產(chǎn)婦產(chǎn)后最初的幾天，身體較虛弱，對自身的調(diào)節(jié)與環(huán)境的適應(yīng)較差，是產(chǎn)婦易中暑的另一原因。
大暑時節(jié)高溫酷熱，為什么人們會容易產(chǎn)生心煩意亂、無精打采、食欲不振、急躁焦慮等“情緒中暑”現(xiàn)象？出現(xiàn)這樣的情況，我們該怎么應(yīng)對？
陳祖輝：大暑時節(jié)高溫酷熱，人們很容易動“肝火”，就會產(chǎn)生心煩意亂、無精打采、食欲不振、急躁焦慮等異常行為，這其實就是“情緒中暑”的表現(xiàn)。而“情緒中暑”對人們的夏日養(yǎng)生和身心健康有極大的危害，特別是老年體弱者，情緒障礙會使他們心肌缺血、心率失常和血壓升高，甚至?xí)l(fā)猝死。人的神經(jīng)細胞對夏日的氣溫、氣壓、濕度和氣流等氣象要素的變化高度敏感，高溫氣候會影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，繼而影響大腦的神經(jīng)活動和內(nèi)分泌激素的分泌，使人體產(chǎn)生一系列類似“中暑”的癥狀。
應(yīng)對“情緒中暑”最好能做到以下幾點：
1、保證睡眠，睡眠不好最容易發(fā)病；
2、不要超負荷工作，注意勞逸結(jié)合；
3、找知心朋友喝茶、聊天，健身，及時排遣不良情緒；
4、飲食宜清淡，多吃新鮮水果、蔬菜，少喝酒、不抽煙；
5、別在封閉的空間中呆得太久，多到空氣流通的室外活動。
由于最近天氣炎熱，人們都喜歡長時間待在空調(diào)下，從而引發(fā)“空調(diào)病”，請問引發(fā)空調(diào)病的原因是什么？我們應(yīng)該怎樣預(yù)防空調(diào)?。?/strong>
陳祖輝：之所以會有空調(diào)病，是因為我們在使用空調(diào)時，室內(nèi)幾乎與外界隔絕。在這種環(huán)境中，只有少量的新鮮空氣進入室內(nèi)，導(dǎo)致氧氣含量不斷減少，廢氣濃度不斷增加，空氣質(zhì)量越來越差。
因此，要預(yù)防空調(diào)病，應(yīng)該要注意一下幾點：
1、經(jīng)常出入空調(diào)房，一定要有個溫度過渡，比如先把溫度調(diào)高或先關(guān)掉空調(diào)，進門的時候一定先把汗擦干。
2、長時間呆在空調(diào)房間里，盡量多喝水，經(jīng)常用吸滿水的拖布拖地，保持室內(nèi)濕度。
3、當室外溫度25℃以下時盡量不要開空調(diào)，夜里兩點鐘以后天氣變冷，空調(diào)應(yīng)調(diào)至睡眠狀態(tài)。
4、空調(diào)病的產(chǎn)生與安裝位置也有較大關(guān)系。空調(diào)安裝時不宜靠近窗口，高度最好是在2.2～2.5米之間。要避免安裝的位置不正確，導(dǎo)致安裝后室內(nèi)有些地方無法吹到，有些地方吹得過于猛烈而導(dǎo)致身體不適等。
5、使用空調(diào)時風(fēng)口不要對著腦袋吹，尤其是免疫力較低的幼兒。
6、家用空調(diào)器里的空氣濾網(wǎng)要經(jīng)常取下來清洗，清洗后在太陽下曬干。每年還應(yīng)請專業(yè)人員對空調(diào)機或空調(diào)系統(tǒng)定期進行清洗、消毒。消毒后把消毒劑殘液清洗干凈，防止殘液揮發(fā)對健康不利，對污染嚴重的零部件要及時進行更換。
大暑節(jié)氣正值中伏前后，高溫悶熱，且是雷陣雨最多，易挾濕。暑濕之氣易使人心氣虧耗，往往還會引發(fā)苦夏、中暑等病，對此我們該如何養(yǎng)生？
陳祖輝：天熱汗多，因此大暑養(yǎng)生，首先要重視補水，平時喝開水最好，必要時，則應(yīng)該適當補充鹽分和礦物質(zhì)，以維持身體所必需。夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，還應(yīng)重視以粥養(yǎng)生。
此外，還要注意以下四類食物的攝入：
1、多吃苦味食物?？辔妒澄锊粌H清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節(jié)，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。
2、適當攝入清熱解暑食物。如綠豆湯，荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。
3、補充益氣養(yǎng)陰的食物。大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，除了及時補水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。
4、保證蛋白質(zhì)的供給。大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日攝入量應(yīng)在100克—120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動物蛋白除了喝奶制品外，還應(yīng)適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等肉制品。
