現(xiàn)代社會，由于很多工作的特殊性，一些工作人員不得不上夜班。白天活動，晚上休息，日出而作，日落而息，是我們正常的生活規(guī)律，也是我們經(jīng)常所說的生物鐘。而上夜班打亂了這一規(guī)律，自然就會帶來很多問題，比如睡眠質(zhì)量差，入睡困難等，長期如此也會影響工作和身心健康。那么經(jīng)常上夜班如何改善睡眠質(zhì)量呢？

1.睡前不要吃過于油膩的食物

在上完夜班之后，不要吃過于油膩的食物，這些油膩的食物會刺激腸胃，會影響睡眠質(zhì)量?？梢猿砸恍┍容^清淡、利于消化的食物，而且在睡覺前一個小時不再吃其他東西。

2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

在上完夜班后要盡快調(diào)整好“時差”，在原來不是睡覺的時間段睡好。白天睡覺時需要關(guān)門窗，降低噪聲的干擾，室內(nèi)光線盡量要暗下來，營造出一個黑暗的環(huán)境，更加有利于睡眠。

3.睡前做做眼保健操

經(jīng)過一晚上的工作，眼睛會感覺到非常的疲勞，眼睛疲勞會影響到入睡的速度，降低睡眠質(zhì)量。所以，在睡覺之前做做眼保健操，緩解眼部疲勞，使眼睛放松，幫助快速入睡。

4.睡前保持靜的心態(tài)

睡覺前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。保持平靜的心態(tài)，休息自然就會好，如果心態(tài)不好，就會導(dǎo)致失眠，從而降低睡眠質(zhì)量。

5.選擇合適的睡姿

在睡覺時，選擇一個舒適的姿勢去睡覺，可以放松全身的肌肉，讓身體徹底解放，可以幫助快速入睡。而且選擇床品時，盡量選擇柔軟舒適的，有助于提高睡眠的質(zhì)量。

以上就是一些可以提高睡眠質(zhì)量的方法，經(jīng)常上夜班的人除了需要注意以上這幾點之外，還可以食用湯臣倍健褪黑素片，補充褪黑素，來改善睡眠質(zhì)量。褪黑素是大腦內(nèi)松果體在睡眠時分泌的一種物質(zhì)，可以維持正常的生理節(jié)奏，尤其對維持睡眠周期尤為重要，可以幫助睡眠，褪黑素也是調(diào)節(jié)生物鐘的活性物質(zhì)，適量的補充一些褪黑素能夠影響體內(nèi)褪黑素的正常分泌，對夜班工作人員的失眠進(jìn)行激素調(diào)節(jié)，可以調(diào)整其生物鐘，加深睡眠，提升睡眠質(zhì)量。湯臣倍健褪黑素片，每片含有褪黑素2.8mg，每天一片可以補充褪黑素，幫助夜班工作人員改善睡眠，非常適合經(jīng)常上夜班的人食用。

所以，經(jīng)常上夜班的人想要改善睡眠質(zhì)量，可以試試湯臣倍健褪黑素片，每天一片，助你好睡眠！