崴腳，醫(yī)學(xué)上稱此為 “足踝扭傷”，雖然不是跑步創(chuàng)傷中最常見(jiàn)的傷病，但它卻是跑步運(yùn)動(dòng)中的頭號(hào)勁敵，很多跑友都有著崴腳的經(jīng)歷，那么腳崴后該怎么辦呢？

崴腳后，跑還是不跑

一旦發(fā)生崴腳，我們需要首先停下腳步，通過(guò)自檢判斷是否發(fā)生骨折，若踝部淤腫疼痛，內(nèi)外踝部壓痛明顯，可聞及骨擦音，出現(xiàn)功能障礙，甚至出現(xiàn)畸形，那踝關(guān)節(jié)骨折的概率就非常高，需要立即去醫(yī)院就診。

如果排除了骨折，則需要對(duì)扭傷的程度做出判斷，臨床醫(yī)學(xué)上，將踝關(guān)節(jié)扭傷分為三級(jí)：一級(jí)扭傷、二級(jí)扭傷及三級(jí)扭傷，三級(jí)扭傷即韌帶完全撕裂，二級(jí)扭傷即韌帶部分撕裂，一級(jí)扭傷程度最輕，只是韌帶出現(xiàn)輕微受損。

即使是一級(jí)扭傷，我們也建議選擇降低速度與減少運(yùn)動(dòng)量，如非特別重要的賽事，我們一般也不建議發(fā)生崴腳后，仍繼續(xù)比賽。

當(dāng)然，一旦出現(xiàn)崴腳，跑友們也不必驚慌，讓傷處得以休息、對(duì)傷處施以冰敷、加壓及高置，都能在第一時(shí)間保護(hù)上腳踝，避免或抑制傷情的惡化。

多久恢復(fù)跑步？

如果只是一級(jí)扭傷，那么一般來(lái)說(shuō)2-3周即能完全恢復(fù)。。二級(jí)扭傷則需要6周進(jìn)行恢復(fù)，三級(jí)扭傷，通常需要6個(gè)月才能完全恢復(fù)。

這里，我們也注意到，很多跑友都有習(xí)慣性崴腳，大部分原因即是首次受傷時(shí)，未及時(shí)處理，仍繼續(xù)跑步。這樣做的結(jié)果，往往會(huì)使得踝關(guān)節(jié)損傷，最終無(wú)法進(jìn)行系統(tǒng)跑步。

正確對(duì)待注意保護(hù)

我們都知道，在奔跑的過(guò)程中，足和踝是最先與地面接觸的部位，而踝關(guān)節(jié)更是足部與小腿之間的樞紐，承擔(dān)著穩(wěn)定人體、保持平衡的重要任務(wù)。由此可見(jiàn)，保護(hù)腳踝對(duì)于奔跑的重要性。

事實(shí)上，防止腳踝損傷的辦法有很多，最關(guān)鍵的是加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和平衡力，加強(qiáng)足部在跑步過(guò)程中的腳感，使整個(gè)腳踝更加穩(wěn)定、靈活、有利。