國外研究總結(jié)出一份簡單、好記、易做的數(shù)字法則，只需記住一、二、三、四、五、六、七、八——這8個數(shù)字就夠啦！

1：排便一次

食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。

建議：

逐漸增添纖維量。美國飲食協(xié)會建議成人每天攝取20~35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。

纖維從何來？纖維來自合碳水化合物，如完整谷類、水果及蔬菜，奶酪、菠菜、土豆等可加速胃腸蠕動，容易產(chǎn)生便意感。為避免過度排氣，建議逐漸增添纖維攝取量。此外，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘，養(yǎng)成自然習(xí)慣。

2：睡覺兩次

上了年紀(jì)，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補(bǔ)。

建議：

美國斯坦福大學(xué)的佛里德曼教授建議，老年人每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少30%。

事實(shí)上，美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘即可使下午的工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。美國阿勒格尼學(xué)院的睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處”。

3：工作三小時

老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報(bào)、唱歌或當(dāng)義務(wù)工。

建議：

老年人每天工作三小時，鍛煉效果就很好，但最好不要持續(xù)工作，避免過度勞累后腰、腿、心臟等組織“鬧情緒”。

從2012年6月1日開始，新加坡出租車司機(jī)的退休年齡已從73歲提高至75歲，目的是讓身體仍健康的出租車司機(jī)能繼續(xù)駕駛。除了司機(jī)這個行業(yè)，新加坡很多行業(yè)均可見到六七十歲的樂齡工作者(樂齡，新加坡用于指代60歲以上老人的通稱)。

4：進(jìn)食四次

老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點(diǎn)心，這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)納少，宜多次少量飲食。

建議：

美國北卡羅來納大學(xué)老齡研究中心的佩吉·安德森教授建議，老年人一般習(xí)慣早睡早起，可以把早餐提前，每隔四五個小時進(jìn)一次餐，比如7點(diǎn)用早餐、11點(diǎn)用午餐、下午3點(diǎn)和7點(diǎn)再用兩次餐;如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶，比如7點(diǎn)半用早餐、11點(diǎn)半用午餐，晚餐選在晚上6點(diǎn)半或7點(diǎn)，那就可以在下午3點(diǎn)左右加一次下午茶。

5：喝五杯水

老年人容易失水，要主動飲水，早起喝一杯水，上下午各飲兩杯水。

建議：

具體怎么喝？早起后，為了補(bǔ)償夜間水分的消耗，老人應(yīng)適量多飲些水，對高血壓、腦溢血有一定的預(yù)防作用。午餐、晚餐前1個小時要空腹喝水，可以供應(yīng)體內(nèi)對水的需要，保證分泌足夠的消化液來促進(jìn)食欲，幫助消化吸收。睡前2～3個小時喝水，可沖淡血液，加速血液循環(huán)，但睡前要盡量少喝，避免起夜次數(shù)增多，第二天眼腫。

6：晨練六十分鐘

老年人早晨跑步，做操、打拳等，會帶來一天的好心情。

與中國老年人的生活習(xí)慣不同，英國老人起床后的生活先是“悠閑”的，煮杯茶或咖啡，并在享用豐富的早餐后，再出去“溜達(dá)”一圈，路上會碰到一兩個老友，大家一起去附近的公園閑坐，散步，男性老人還會相約踢球，以為我老了？年輕人還不見得有我棒哩。

在英國每個地方都會有Yet’s bar，你猜它是什么？這是老年人酒吧，白天是普通飯店，當(dāng)了晚上，就只對老年人開放，專供他們聊天、消遣的場所，年輕人要是好奇，也可以進(jìn)去瞧瞧，別忘了，聊天也是一種運(yùn)動方式。

7：晚七點(diǎn)看新聞

老年人不能自我封閉，除每天定時收看《新聞聯(lián)播》，還要多關(guān)心國家大事。

建議：

只通過電視新聞了解世事？老年人的生活太不“潮”了。假如把老年人在一天內(nèi)從事的主要活動細(xì)分，發(fā)現(xiàn)大部分老年人對于媒體的依賴性較大，不妨適當(dāng)增加讀書、下棋、聽歌、旅游等各種文化活動。

8：吃八類食品

老年人的飲食要多種多樣，蛋、奶、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品這八類食品。

建議：

怎么攝入不同種類的食物呢？美國營養(yǎng)專家克里·甘斯建議，可以按“顏色”分：

白色——牛奶、白菜、花菜；

紅色——番茄、胡蘿卜、草莓、蘋果；

綠色—生菜、扁豆、菠菜；

黃色—胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜、黃豆；

紫/黑色——紫甘藍(lán)、黑巧克力、肉桂。