相信很多上班族都有脖子酸痛的癥狀，肩膀僵硬也是經(jīng)常的事情。還會(huì)撐場(chǎng)出現(xiàn)落枕的狀況，這就形成了頸椎病。所以大家一定要多加注意，一旦患上頸椎病不及時(shí)保護(hù)頸椎就會(huì)越來越嚴(yán)重。那么保護(hù)頸椎都有哪些方法呢？今天就帶著大家一起來學(xué)習(xí)一下吧。

一、“米字形”彎曲。脖子繞環(huán)法不可取，脖子向四周做環(huán)繞動(dòng)作，容易造成頸椎扭傷，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)脖子來說，屬于非常規(guī)動(dòng)作。他建議做“米字形”頸部彎曲動(dòng)作，順序如下“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎D復(fù)位D向左彎D復(fù)位D向后彎D復(fù)位D向右彎D復(fù)位;然后依次做“左前彎D復(fù)位D左后彎D復(fù)位D右后彎D復(fù)位D右前彎D復(fù)位”。二、低頭抻拉頸部肌肉，持續(xù)30秒。如果已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會(huì)不舒服，不要做令脖子不舒服的動(dòng)作。楊宏建教練說，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強(qiáng)。這個(gè)部位的力量練習(xí)有一些特殊的方法，但對(duì)于普通人來說，通常是通過練習(xí)頸部下方的斜方肌，來達(dá)到加固頸部的功能。如果一個(gè)人斜方肌弱，就容易含胸，頸椎就處于前屈位，容易勞損。為此，他推薦了3個(gè)練習(xí)斜方肌的方案：三個(gè)練習(xí)斜方肌的方案一、直立劃船。手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時(shí)提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發(fā)下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14D15次即可。注意保持身體正直，不要用腰發(fā)力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時(shí)(發(fā)力時(shí))呼氣，放下時(shí)吸氣。二、聳肩。把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。三、肩繞環(huán)。上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作。2組，每組十幾次。四、單杠懸垂。雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。

通過以上的介紹想必大家已經(jīng)對(duì)保護(hù)頸椎的辦法有了一定的了解，如果在辦公室里感覺脖子開始酸痛，那么就要及時(shí)的進(jìn)行活動(dòng)一下，或者站起來走走。鍛煉一下。只要稍微活動(dòng)一下就會(huì)對(duì)頸椎有緩解的功效。