在我們的日常生活中，有時(shí)候會(huì)發(fā)生這樣那樣的意外，例如一些外傷，我們打球和走路有時(shí)候會(huì)遇到崴腳的癥狀出現(xiàn)，崴腳我們專業(yè)名叫足踝扭傷。原因是因?yàn)槲覀兊淖沲谆顒?dòng)范圍是有限的，但是外部的傷害導(dǎo)致足踝超過了活動(dòng)范圍，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)周邊的韌帶等收到拉扯，使足踝受傷，導(dǎo)致我們的活動(dòng)收到了限制，帶來身體的傷害。

那么到底是什么緣故容易導(dǎo)致崴腳的出現(xiàn)，在我們運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)的過程中，如果我們遇到了崴腳應(yīng)該怎么出來才比較科學(xué)，我們知道受傷嚴(yán)重肯定是選擇送醫(yī)院治療，那么在確診為崴腳的時(shí)候，我們有哪些早起可以自己護(hù)理的方法嗎？

預(yù)備條件：

要說崴腳咋辦，還得先說說崴腳是咋回事。崴腳，是生活中人們經(jīng)常遇到的事，醫(yī)學(xué)上正式的名稱叫做“足踝扭傷”。這種外傷是產(chǎn)生的原因是足踝部超過其最允許的活動(dòng)范圍，而通常是由于過大的外力引起的，關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊被拉扯乃至撕裂，從而使人們感覺到疼痛、腫脹，走路也就一瘸一拐了。

崴腳的時(shí)候受傷的部位一般在外踝部，因?yàn)槿说孽钻P(guān)節(jié)內(nèi)翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳基本上都是向內(nèi)扭翻。崴腳會(huì)導(dǎo)致局部小血管破裂出血與滲出的組織液在一起形成血腫，一般要經(jīng)過24小時(shí)左右才能修復(fù)。

腳踝扭了要咋辦呢？

1. 分辨崴腳傷勢輕重。主要是判斷是否出現(xiàn)骨折。倘若骨頭沒事，只是韌帶拉傷，盡快冷敷回家休息就行，但是如果骨折，就一定要盡快就醫(yī)，避免貽誤最佳治療時(shí)機(jī)。

分辨輕重的方法如下：“如果自己活動(dòng)足踝時(shí)不是劇烈疼痛，還可以勉強(qiáng)持重站立，勉強(qiáng)走路;疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。如果自己活動(dòng)足踝時(shí)有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時(shí)感覺腳里面發(fā)出聲音，傷后迅速出現(xiàn)腫脹，尤其是壓痛點(diǎn)在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現(xiàn)”。

2. 迅速冷敷。崴腳了冷敷沒什么可說的，只要不是重傷到骨折，第一件事就是冷敷。

緊急冷敷的方法有很多種，冰塊最佳，但倘若正在運(yùn)動(dòng)場，沒有冰塊怎么辦？夏天的話很容易買到冰棍，不行的話就冰鎮(zhèn)的礦泉水什么的，最次也要用冷水沖洗，冷敷要在崴腳后30分鐘內(nèi)盡快進(jìn)行，持續(xù)時(shí)間不要短于20分鐘(這些可都是我的親身體會(huì)，大夫?qū)ξ业倪@種做法相當(dāng)之滿意)。冷敷可以使崴腳后破裂毛細(xì)血管造成的腫脹減輕很多。

3. 醫(yī)院就診。如果不是很嚴(yán)重，自己處理其實(shí)也可以，如果不放心就其醫(yī)院看看，拍個(gè)片子，有沒有問題一目了然，也踏實(shí)。崴腳雖然經(jīng)常發(fā)生，但也不能大意，有的時(shí)候崴腳嚴(yán)重的話雖然不至于骨折，但也可能導(dǎo)致韌帶嚴(yán)重?fù)p傷或者骨裂。

4. 24小時(shí)內(nèi)減少活動(dòng)，抬高傷腳，繼續(xù)冷敷。直至出血停止。判斷依據(jù)原則上是以傷后24小時(shí)為界限，還可以參考下面幾點(diǎn)：一是疼痛和腫脹趨于穩(wěn)定，不再繼續(xù)加重;二是抬高和放低患腳時(shí)脹的感覺差別不大;三是傷處皮膚的溫度由略微高于正常部分，變成相當(dāng)差不多，這些都可作為出血停止的依據(jù)。

5. 崴腳24小時(shí)后，一般情況下腫脹會(huì)有所緩解，并且一般不會(huì)繼續(xù)擴(kuò)大。此時(shí)可以使用熱敷或一些活血化瘀的膏藥、噴霧劑或軟膏涂抹配合治療。適當(dāng)活動(dòng)，但是不要做劇烈活動(dòng)，也不要做引起劇痛的活動(dòng)，待傷勢逐漸好轉(zhuǎn)，再增加活動(dòng)量。一般情況下3~4天既有好轉(zhuǎn)。

6. 正確按揉。在出血停止前，以在血腫處做持續(xù)的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在局部，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時(shí)間是持續(xù)按壓2～3分鐘再緩緩松開，稍停片刻再重復(fù)操作。每重復(fù)5次為一階段，每天做3～4個(gè)階段較合適。出血停止之后做揉法，用大魚際或拇指指腹對局部施加一定壓力并揉動(dòng)，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個(gè)方向按揉，每次做2～3分鐘，每天做3～5次。

7. 合理用藥。崴腳引起的局部腫脹停止前，不要使用內(nèi)服或外用活血類的藥物，可以用“好得快”噴涂。出血腫脹停止后，則宜外敷五虎丹，內(nèi)服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草藥熏洗。如果手邊沒有中成藥，也可以把面粉炒黃，用米醋調(diào)和敷在患處，來代替五虎丹，效果也比較理想。用一小撮花椒，一小把鹽煮水熏洗，代替中草藥效果也不錯(cuò)。從網(wǎng)上查來的這些藥我只用過“好得快”，最好您還是問問大夫。

8. 崴腳吃什么？從網(wǎng)上查了查，發(fā)現(xiàn)崴腳后如果有水腫，多吃些豬蹄是可以的。還有就是堅(jiān)果，肉皮，禽類和魚類就可以了。如果經(jīng)常崴腳，那就很可能是缺鈣了，補(bǔ)鈣的話，這里就不多說了。

上文從八大方面介紹了我們遇到崴腳應(yīng)該怎么處理，只要我們遇到情況后，懂得自己先確診病情的嚴(yán)重性，采用迅速冷敷的方法，懂得正確按揉，合理的采用藥物，減少活動(dòng)，然后及時(shí)的送到醫(yī)院治療，后期可以多補(bǔ)鈣，相信遇到崴腳我們也會(huì)有妥善的處理。