春季運(yùn)動(dòng)五大誤區(qū)

春季天氣轉(zhuǎn)暖激發(fā)人們健身熱情，但人們對(duì)于健身存在不少誤區(qū)，不正確的方法對(duì)于鍛煉者來說不能達(dá)到其健身的目的，白浪費(fèi)時(shí)間，還可能影響身體某些部位健康，比如容易把某些部位的 肌肉練偏了，后期難以改善。同時(shí)可能造成運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)健身鍛煉產(chǎn)生恐懼感。

1、突然心血來潮，瘋狂鍛煉一把，弄得精疲力竭

專家點(diǎn)評(píng)：這是極其錯(cuò)誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、內(nèi)臟的承受能力來說，還是從鍛煉的結(jié)果來說，這種鍛煉只會(huì)起一些負(fù)面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身酸痛或者由于強(qiáng)度過大，使人產(chǎn)生疲勞感。鍛煉貴在堅(jiān)持，你每天拿出一部分時(shí)間，對(duì)身體不同部位做針對(duì)性練習(xí)。時(shí)間長(zhǎng)了，身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能、新陳 代謝都會(huì)得到增強(qiáng)，逐步養(yǎng)成良好的、適度鍛煉的習(xí)慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。

2、健身房里的器械都要一一試過，才覺得自己鍛煉了

專家點(diǎn)評(píng)：這是一般新手慣犯的錯(cuò)誤。有些人因此產(chǎn)生了恐懼感，嚇得不敢再去健身房了。其實(shí)，即使是健身房的?？?，也完全沒有必要在一次鍛煉里，把器械一個(gè) 不落地做完。一來你沒有那么多的時(shí)間，二來當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時(shí)，還堅(jiān)持鍛煉的話，就會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)。專家建議，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你 安排適宜的鍛煉項(xiàng)目，逐步實(shí)現(xiàn)你的健身目的。

3、只運(yùn)動(dòng)三五分鐘，缺乏持續(xù)性

專家點(diǎn)評(píng)：很多人在日常鍛煉中會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤。如果一項(xiàng)鍛煉沒有超過二十分鐘的話，就無法達(dá)到有氧鍛煉的目的。通過有氧運(yùn)動(dòng)可以吐故納新，以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強(qiáng)體質(zhì)，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

4、忽視熱身運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做同樣的鍛煉

專家點(diǎn)評(píng)：王韜表示，熱身運(yùn)動(dòng)能大幅度降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高身體機(jī)能的整體水平，比如增加體內(nèi)關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑程度，提高體溫等。一般健身房的熱身運(yùn)動(dòng)建議做有氧運(yùn)動(dòng)，可以是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、自行車等，可以為全身機(jī)體熱身，無氧運(yùn)動(dòng)往往不能起到這樣的作用。健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)，使身體各部位都得到鍛煉，從而全面提高身體素質(zhì)。

5、每天去健身房，但不注意鍛煉后的身體恢復(fù)和休息

專家點(diǎn)評(píng)：健身鍛煉要注意合理安排時(shí)間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛煉，又可以得到充分恢復(fù)。所以，鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來說，一周內(nèi)鍛煉4次效果最好，如果是強(qiáng)度很大的鍛煉，則需要更多時(shí)間休息。 進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，每幾個(gè)星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)時(shí)間安排。