大家平時(shí)在鍛煉腹肌的時(shí)候有很多的方法可供選擇，即便是坐著也能取得很好的效果，那么坐著鍛煉腹肌有哪些方法？一般來(lái)說(shuō)肌肉鍛煉要比減肥困難的多，不僅運(yùn)動(dòng)量要大，還需要掌握技巧與方法，不能出現(xiàn)過(guò)度勞累或是肌肉拉傷等現(xiàn)象，總之長(zhǎng)期堅(jiān)持正確鍛煉，才能形成肌肉。

方法一：

1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。

3、肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。

手放在稍微傾斜的凳子上，然后啞鈴放手里，放在手上指尖的部位，小臂不動(dòng)然后握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反復(fù)。下面詳細(xì)解答具體部位：1、啞鈴彎舉，訓(xùn)練二頭肌2、啞鈴屈伸，訓(xùn)練三頭肌3、啞鈴正反手翻腕，訓(xùn)練前臂肌肉4、啞鈴上舉+站立飛鳥(niǎo)，訓(xùn)練肩部三角肌

方法二：

運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

坐在座椅上，髖關(guān)節(jié)對(duì)齊紅色軸心標(biāo)志，胸部緊貼斜位胸位墊，手臂繞過(guò)胸位墊握住回轉(zhuǎn)手柄，保證上身穩(wěn)定，腳踩在防滑腳踏板上，使膝關(guān)節(jié)夾角為90度，頭部保持中立位置，腹部收緊下壓，還原時(shí)使目標(biāo)肌肉保持緊張狀態(tài)。

呼吸調(diào)整：

下壓時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣

目標(biāo)肌肉：腹直肌

座椅、手柄調(diào)整：

動(dòng)力臂可調(diào)節(jié)起始位，每檔10度。

座位下的手柄向上抬起，可調(diào)幅度每檔1厘米。

配重片可根據(jù)使用重量來(lái)調(diào)節(jié)。

腳踏板可根據(jù)健身者身高調(diào)節(jié)。

常見(jiàn)問(wèn)題：

髖關(guān)節(jié)未與紅色軸心標(biāo)志對(duì)齊，影響訓(xùn)練效果。

踏板的位置不合適，身體未能固定。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)坐著鍛煉腹肌有哪些方法也都很清楚了。鍛煉肌肉是不能急于求成的，因此不能盲目的給自己增加運(yùn)動(dòng)量，若是太過(guò)著急，運(yùn)動(dòng)量超出了人體所能承受的符合，只能給自己的健康帶來(lái)?yè)p傷，甚至?xí)鸬竭m得其反的效果。