在家練瑜伽的話可以嗎
我想在我們的生活當(dāng)中愛練習(xí)瑜伽的女性朋友一定不在少數(shù)，但是有的人有懶于經(jīng)常往瑜伽館跑，想要在家練習(xí)，這樣的話行嗎？在家練瑜伽的話可以嗎？該怎么練習(xí)呢？下文已經(jīng)詳細(xì)的為我們做出來了介紹，想知道的話就跟我一起來看看吧。
推薦一套在家練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，拜日式”，是在開始瑜珈前的熱身運(yùn)動(dòng)，也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù)。這套堪稱最合理有效的全身調(diào)適法，適用于各種運(yùn)動(dòng)前的暖身，共計(jì)有十二個(gè)動(dòng)作，先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對(duì)全身進(jìn)行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實(shí)在抽不出時(shí)間練習(xí)其他瑜珈術(shù)，每天請(qǐng)至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會(huì)訝異這套暖身運(yùn)動(dòng)為你帶來的改變。
拜日式動(dòng)作說明
1、直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次（腹式呼吸），調(diào)息時(shí)心無雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。
3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。
5、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。
6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動(dòng)作，再按5→4→3→2整組重復(fù)3次。
在家練瑜伽的話可以嗎？上文已經(jīng)給了我們答案，由上文當(dāng)中的內(nèi)容我們可以知道在家練瑜伽是可行的，如果你也喜愛瑜伽，卻又懶于往瑜伽館跑的話，不妨按照上文所為我們介紹的幾種方法在家進(jìn)行練習(xí)哦。
